用沉重的出气筒锻炼可以增强协调性，身体力量和耐力，这对于从未使用过的人来说是非常严格的。 但是，参与这种训练的力量会对身体中一些最小的骨骼产生很大的影响。 如果您在用药袋训练后感到疼痛，可能是肌肉酸痛了，或者是受伤的迹象，这意味着您应该停止训练足够长的时间才能he愈。
肌肉疼痛
在进行任何阻力训练后（例如在沉重的袋子上进行训练），预计肌肉酸痛。 这是锻炼经验的一部分，可以通过布洛芬和增加水的摄入量来缓解。 但是，肌肉剧烈疼痛可能表示轻微的拉力或拉伤。 您可以放冰以缓解眼前的不适，并请假几天让自己yourself愈。
手指和手痛
打一个沉重的袋子意味着将身体的全部力量置于通过您的手和手指的细小骨头发出的打击之下。 使用适当的技巧，您的手会以可以承受这种压力的方式降落。 没有这种情况，您以对这些骨头有害的角度击打袋子-如此危险，以至于特定的手部骨折被称为“拳击手断裂”。 如果您的手骨感到剧烈疼痛，请立即停止猛击并咨询您的教练或医生。 您可以戴上手套来帮助防止这些伤害。
腕痛
肘部和肩膀疼痛
就像手腕一样，如果拳打不当，会导致手臂较大关节疼痛和受伤。 用手将拳头从中心移开，使拳打成圈，松动，将拳头的冲击力放在肘部和肩膀上，而不是“挥舞”心脏的大块肌肉。 这可能会造成肌肉拉伤和重复性压力伤害。 您可以用冰和布洛芬治疗轻微的疼痛，但应咨询医生，以防长期不适或限制行动能力的疼痛。
头疼
在沉重的袋子上锻炼之后，对于新拳击手来说，头痛是令人惊讶的普遍抱怨。 这些头痛源于两个新秀错误之一：屏住呼吸并紧握下巴。 要治愈这两种情况，请在打袋时注意身体形态。 每次拳打都要剧烈呼气，并在两次打击之间吸气，以确保呼吸正常。 对于紧握的下巴，您可以专注于松弛的嘴巴，或放在烟嘴中以帮助吸收压力。
