荷尔蒙变化，高热量饮食和活动减少导致老年妇女体重增加。 体重增加似乎也从其他问题区域（如臀部和腿部）转移到中部。 幸运的是，一些生活方式的改变可以促进减肥，并帮助您保持健康的体重。
老年妇女健身
据疾病控制与预防中心称，身体健康的老年妇女每周至少需要进行150分钟的体育锻炼。 另一种选择是每周进行75分钟的有氧运动。
使用1到10的等级来判断您的活动水平，其中10是最剧烈的活动。 对于中等活动度，您5岁或6岁时仍可以说话或唱歌。 剧烈运动强度等级为7或8； 您的心跳率很高，而且您只能说几句话。 开始新的健身计划之前，请务必先咨询您的医生。
力量训练
据疾病控制与预防中心称，您还需要每周至少两天进行力量训练活动。 力量训练可以防止您随着年龄的增长而失去肌肉。 完成8到12次重复练习，直到无法获得帮助而很难完成重复练习，从而获得力量训练的全部好处。 举重，阻力带，繁茂的园艺或瑜伽是老年妇女力量训练活动的例子。
饮食修改
随着年龄的增长，新陈代谢减慢。 这会导致女性体重增加。 通过减少热量的饮食来对抗体重增加。 饮食要求将因身高和体重而异。 MayoClinic.com提供了“健康金字塔”工具，可让女性计算每日的卡路里和食物供应量。 通常，您需要食用水果，蔬菜和全谷物碳水化合物。 也吃瘦的蛋白质来源，例如坚果和淡水鱼。 脂肪消耗适度，但应来自健康来源，例如橄榄油。
减肥食品
随着女性年龄的增长，腹部脂肪是一个普遍的问题。 食用单不饱和脂肪可以通过增加基础代谢率来解决这个问题。 富含这种脂肪的食物包括鳄梨，杏仁和花生。 菜籽油和橄榄油等植物油是其他几种选择。 通过这些健康的选择来补充高脂食品，例如黄油，以增加脂肪流失。
