当跑步机上的步行变得乏味或乏味时，倾斜或冲刺间隔可能会增加多样性并增强锻炼强度。 据MayoClinic.com称，每隔几分钟就增加一次强度可以帮助您从锻炼中获得更多收益。 倾斜有氧运动涉及改变跑步机的角度以模拟上坡步行或跑步，而短跑则涉及快速而短暂的速度爆发。 倾斜训练和冲刺训练均具有显着的健身益处，但两种运动形式均涉及某些风险。
心血管益处
增加跑步机平台的倾斜度是步行时增加有氧运动输出的有效方法。 亚利桑那AT Still大学人体运动主管Matthew Rhea表示，跑步机以3 mph的速度和12％的倾斜度行走时，心率的变化与6 mph时没有倾斜的情况相同。 即使在轻度至中度的速度下进行爬坡，也能提供阻力，这需要增加心脏和肺的参与度。 根据2008年发表在《美国生理学期刊-调节，综合和比较生理学》上的一项研究，短跑可提供类似的心脏益处。加拿大麦克马斯特大学的研究人员得出结论，短跑训练可中等程度地有效改善动脉的结构和功能。 -长时间进行强度运动。
建筑肌肉质量
倾斜训练和冲刺均可显着增强下半身的肌肉。 根据Rhea的说法，通过倾斜运动，与小腿走路相比，可以刺激小腿，腿筋和臀肌的肌肉活动增强。 实际上，当您将倾斜度增加到15％以上时，腿部的肌肉组织激活可能超过最大等轴测收缩的75％。 据运动科学博士学位的汤姆·西伯恩（Tom Seabourne）称，与慢节奏的步行或慢跑不同，短跑可以吸收快速抽搐的肌肉纤维。 根据Seabourne的研究，与中速耐力训练相比，短暂的高强度短跑可以使腿部肌肉堆积更多。
风险性
由于跑步机锻炼的重复性，无论您是在上坡还是进行短跑，肌肉和关节都承受巨大的压力。 因此，您的锻炼会有受伤的危险。 足病医生史丹利·比克曼（Stanley Beekman）博士说，患有马蹄神经病或足部向上弯曲能力有限的人经常发现，在斜面上锻炼会加重病情。 在跑步机上冲刺比起慢节奏的步行会产生更大的影响，可加剧臀部，膝盖和足部的各种状况。
注意事项
倾斜的有氧运动和冲刺都是高强度的运动形式，可以导致正常的不适水平。 但是，如果锻炼使您感到呼吸困难，头晕，不稳定或疼痛，请降低强度或停止。 如果您患有既往疾病或休息后要恢复运动，请先向医生求助，然后再进行有氧运动或冲刺。 计划以较低的强度锻炼身体，并随着健身水平的提高逐渐建立。 您可能会发现，高强度训练会加重先前的受伤或对您的背部或关节造成太大的压力，在这种情况下，您应该选择更适度的运动形式。
