当您年满50岁或60岁时,没有人会期望您拥有与20多岁时相同的能量水平。 随着年龄的增长,减慢速度是正常的,但经历慢性和极端疲劳却并非如此。 想要更多的能量是活力和对生活的健康欣赏的证据,并且有许多简单的方法可以提高能量水平并改善整体健康状况。
保持活力
根据美国国家老龄化研究所的说法,有规律地进行定期运动可以改善您的力量并增加能量水平。 您也不必费劲去健身房去获得好处-一周中的大多数日子仅进行30分钟的中等强度锻炼就足以产生积极的影响。 与孙子孙女一起进行的轻松步行,园艺,跳舞,骑自行车和玩耍都很重要。 如果您还没有活跃起来,请通过轻松的10分钟或15分钟的锻炼课程慢慢开始,然后开始更具挑战性的活动。
击中床单
哈佛医学院的医生朱莉·西尔弗(Julie K.Silver)表示,衰老是影响您睡眠节奏的最重要因素。 这意味着随着年龄的增长,失眠的风险会增加,即使您不是失眠者,也可能会花更少的时间在深度睡眠中。 但是,要在白天保持良好的能量水平,睡个好觉是至关重要的。 Silver建议不要打n,这可以防止您晚上感到疲倦。 相反,请采取一些措施以减少工作量,减少日常工作量。 每天晚上在同一时间上床睡觉,按照每晚例行的习惯,也可能有助于改善睡眠质量和数量。
吃好
您所吃的食物与精力充沛之间的联系并不总是很明显,但是确实存在。 吃健康,营养丰富的食物可提高生命力和能量水平-但是,当您疲倦且精力不足时,您更可能渴望营养低的含糖和咸食物。 通过将营养丰富的食物放在手边来对抗渴望。 零食新鲜水果和蔬菜,坚果,酸奶或煮鸡蛋。 根据美国退休人员协会(AARP)的说法,如果全天少吃,少吃,高蛋白餐,那么您的能量水平也可能更高。
红旗
根据2007年发表在《老年医学杂志》上的一项研究,持续感到疲劳的老年人有更多的健康问题,住院,家庭护理服务和急诊服务。 如果疲弱的能量水平很严重,简单的变化似乎没有任何作用,那么您可能会出现关节炎,肺部疾病,贫血,睡眠呼吸暂停,心脏和肾脏疾病或抑郁症的症状。 要排除引起疲劳的任何医学原因,请咨询医生。