您可能会渴望“爆裂”的四头肌，但是这些肌肉除了美观，匀称的腿外还有很多其他东西。 大腿前部的四块肌肉组成了股四头肌。 股内侧肌，外侧肌和中间肌附着在大腿骨和胫骨上，股直肌开始于骨盆并横穿髋关节。 肌肉在步行和门诊运动中起主要作用。
功能
股四头肌几乎参与了腿的每一个动作。 肌肉的主要功能是弯曲和拉直膝盖。 股直肌也是髋关节旋转的主要肌肉。 您的四头肌与腿部肌肉等其他腿部肌肉协同工作，以促进有效的运动，跑步，下蹲，骑自行车和平衡。
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关心
当四边形损坏或过度使用时，它们可能很难绕开。 象所有其他主要肌肉群一样，四头肌也需要保养和维护。 伸展运动是保持股四头肌柔软，增加其活动范围并维持适当的血液和氧气循环的最有效方法之一。
在开始锻炼之前，通过动态拉伸为四头肌热身-例如，进行轻微的有氧运动，例如在跑步机上行走或就地游行。 要在锻炼后进行静态拉伸，请站在稳定的物体旁边，并将一只脚放在后端后面。 轻轻将脚拉向身体，感觉四肢伸展。 保持20秒钟，释放并在另一条腿上重复。
可能的伤害
四个肌肉中的任何一个都可能受损，从而导致小的撕裂或完全破裂。 当您进行剧烈活动而没有先预热肌肉时，肌肉特别容易拉伤和流泪。
股直肌是最常见的受伤肌肉，经常在踢，短跑或跳跃时受伤。 当您感觉到股四头肌或大腿痉挛或走路不舒服时，您就会知道四头肌中的一根肌肉受到了损害。 更严重的撕裂会导致肿胀以及剧烈而突然的疼痛。
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治疗
根据损坏的严重程度，您可能无法参加运动和剧烈运动长达12周。 没有有效的四头肌训练，您将无法参加比赛，训练甚至可能需要手术。
运动按摩可以帮助缓解四头肌轻度不适的不适，并且电刺激或超声治疗都可以加快愈合速度。 对于轻微的眼泪，经过一段时间的休息，冰冻，压迫和抬高或大米后，您也许可以很快使用四头肌。 加压绷带可以在伤口he愈的同时保持活动性。
