人们经常将蛋白质奶昔与健美运动员联系在一起，并且默认情况下会将大肌肉与之联系在一起。 由于许多女性不想增加体重，因此可以避免喝蛋白质奶昔。 但是有些女性可能有充分的理由补充乳清奶昔，从改善身体组成到更好地控制饥饿感。 与所有补品一样，在饮食中添加乳清蛋白饮料之前，请先咨询医生。
减脂
多项科学研究表明，经常食用蛋白质含量较高的饮食的女性更容易失去体内脂肪。 在2008年发表在《营养与代谢》杂志上的一项研究中，每天补充两次乳清蛋白并遵循低热量饮食的超重男女比补充低蛋白饮料的受试者减少的体脂显着增加。 发表在《营养杂志》上的另一项研究聚焦于活跃的女性，她们都从饮食中减少卡路里。 在该研究中，摄入蛋白质最多的受试者损失的总重量和脂肪最多，并且保留了最瘦的肌肉。
身体构成
活跃的女性比久坐的女性需要更多的蛋白质，锻炼后立即喝乳清奶粉可能对他们的饮食特别有帮助。 根据2006年发表在《英国运动医学杂志》上的文章，活跃的女性在运动后食用富含蛋白质的食物，尤其是易消化的蛋白质（如乳清）时，成功地增加了肌肉蛋白质的合成。 肌肉蛋白质合成是修复和重建受损肌肉纤维的过程，它能够促进力量和瘦体重的增加。
饥饿控制
乳清还对控制饥饿具有有效作用。 在2011年发表在《食欲》杂志上的一项研究中，与喝水的女性相比，在饭前喝少量乳清饮料的超重女性感到更饱满，并且控制饥饿感更好。 那可能是因为蛋白质比脂肪或碳水化合物更令人满意，这意味着它具有更成功地抑制饥饿，减少渴望并限制总卡路里消耗的潜力。
负面影响
摇动并不是解决脂肪分解，消除饥饿感和增强肌肉的神奇方法。 想要在计划中使用奶昔以实现积极的身体变化的女性，需要将其与定期运动和健康，全面的饮食计划结合起来使用，以取得最佳效果。 实际上，如果妇女过多地依赖乳清蛋白和其他蛋白质补充剂，她们可能会错过全食的营养益处，并有患心脏病，肾病或骨质疏松症的较高风险。 这就是在对饮食进行任何重大更改之前与您的医生交谈的原因。
