肌肉健美通常是指一些脂肪少，没有大而笨重的肌肉的肌肉定义。 人们经常通过进行肌肉耐力训练来训练“色调”，并使用高重复性和低阻力。 虽然以高次数和低体重进行的训练将燃烧卡路里并帮助体重减轻，但是以较重的体重进行的训练会减少脂肪。
减肥脂肪训练
所有运动都会消耗卡路里，并导致体重减轻。 大多数人，尤其是女性，远离沉重的负担，因为他们相信自己会变得更大。 事实是，对肌肉大小的训练需要数周至数月的训练，而大多数人并不会真正变大。 通常，由于新陈代谢增加和体内脂肪减少，您的体形会更小，更紧，并且进行较重的重量训练。 减肥训练中要记住的最重要的大腿是，您的强度需要很高才能燃烧卡路里，并产生热量不足以减少脂肪。
力量训练建议
对于一般的肌肉健康状况和适度的体格变化，建议在非连续日每周进行两次或三次抵抗训练，美国运动医学学院建议。 为每个主要的肌肉群选择一种运动，然后每组进行八至十二次重复。 选择一个具有挑战性的重量，但可以使您以正确的形式完成自己的代表。 当比重变得太容易时，请稍微增加它。 每四到六周更换一次运动以持续减肥。
训练方法
您有选择。 您可以按组进行锻炼，并在每组和/或锻炼之间进行休息，或者可以进行循环运动以增加减肥的卡路里消耗。 巡回赛是指您选择八至十二种不同的练习，然后从一到另一下进行几乎没有休息的运动。 您可以为每个练习进行8到12次重复，或者为练习计时，并进行30到60秒。 每个回路之间要休息两到三分钟，然后重复进行总共两到三遍。
有氧运动的重要性
要查看健美的体形和减轻体重，您需要进行有氧运动和抵抗运动。 每周进行三到五天的有氧运动，以减轻体重。 如果您希望或需要减轻大量体重，每周最多增加7天。 训练应该持续30到60分钟，强度应该是中到高，以最有效地减轻体重。 要真正达成协议，要消耗更少的卡路里。 晚餐时放弃空卡路里，少吃一些。
