回想一下您第一次在海滩（或您通常会发现沙子的任何其他地方）上奔跑的时候。 这可能比您预期的要多得多，对吧？ 在沙滩上奔跑就像爬楼梯：无论您认为自己有多健康，只要走几步，您就会突然莫名其妙地喘不过气来。
是什么赋予了？！ 最重要的是，Running Strong的拥有者CSCS的Janet Hamilton说，跑步表面越柔软，身体就越需要努力前进。 在坚硬的表面（例如沥青或混凝土）上，每次脚踩到地面时，地面都会向后推，以便您可以采取进一步的措施。
她说：“当您转向更柔软，更顺滑的地面（如沙子）时，您的脚会经历更大的运动范围，因为地面在其下方屈服。” “而且地面并没有退还您所施加的所有力量。” 汉密尔顿说，结果，即使您的速度慢得多，您的肌肉（和心脏）也越来越努力。
小费
在沙滩上跑步肯定更难，但是燃烧掉的额外卡路里并不清楚。 一项研究表明，与在路上跑步相比，您燃烧的卡路里多1.6倍，而另一项研究表明，卡路里的增加接近10％。 使用心率监测器或跑步手表可以更个性化地估算燃烧的卡路里。
在沙滩与大街上奔跑：哪个会燃烧更多卡路里？
根据美国运动委员会的数据，在公路上行驶时，您每英里燃烧约100卡路里的热量，具体取决于您移动的速度以及体重和身高。 在沙滩上跑步肯定会让您的身体更加努力，但是每英里燃烧的卡路里数量还不清楚。
1998年发表在 《实验生物学杂志》上的 一项研究发现，在沙子上跑步比在更坚固的表面上跑步燃烧的卡路里多1.6卡路里。 但是2013年发表在 《力量与条件研究 》 杂志上的一项研究 发现，在草地上跑步时，这种增加接近10％。
汉密尔顿说，尽管有多种因素在起作用，但其中一个不一致的原因是，即使您的身体感觉自己像在工作一样，在路上行驶的正常8分钟英里步速也可能在沙滩上变成10分钟英里。努力（或更难！）。
但是，如果您使用心率监测仪进行训练，则将您在道路上的正常步速与在海滩上的相同步速进行比较，就会在沙滩上获得更高的心率。 这意味着燃烧更多的卡路里。
沙地跑动会改变您的肌肉
在沙滩上行驶了几英里之后，您可能会感觉好像在用过自己从未有过的肌肉。 汉密尔顿说，但实际上并非如此。 相反，相同的肌肉会更努力地工作，并且有所不同，因为您的身体会稍作改动以适应新的跑步表面。
汉密尔顿说，例如，人们可能抱怨小牛在沙滩上奔跑后会伤害或发展小腿夹板。 不是在路上不使用那些肌肉，而是因为您的脚在沙地上进行了更大范围的运动，因此您的肌肉不得不更加努力地工作。
那么，在沙滩上跑步更好吗？
汉密尔顿说，每一次锻炼都有一个目的。 尽管您可以在沙地上进行更艰苦的锻炼，但这并不意味着它总比砸人行道好。 她说：“不同的表面各有其优缺点，因此以不同的方式挑战我们。
但是，汉密尔顿说，如果您不习惯在混凝土或跑步机上跑步，那么到海滩走几英里可能会受伤。 过去，较硬的表面会在骨骼上施加更大的压力，但切换到较软的表面会将应力转移到肌腱上。
为了让您的身体在沙滩上跑步之前适应，汉密尔顿建议每周越野跑步一次或两次。 在草地上奔跑30分钟，或在河边一条较柔软的小径上奔跑，这迫使您注意站稳脚跟，并使身体适应崎used的地形。
汉密尔顿说：“我喜欢鼓励人们不要只接触一个表面。” “将其混合，因为您可以从运行的每种表面上获得收益和挑战。” 当您碰到沙子时，汉密尔顿建议在离水更紧的填充沙子上跑。
警告
汉密尔顿（Hamilton）建议，如果您不经常赤脚奔跑，则尽可能地穿上鞋子并吸收海滩的震动。 除了保护您的脚免受沙子下可能掉落的尖锐物体外，鞋子还可以在不稳定的地面上提供更多的稳定性。
她说：“如果你30岁，一生都在穿鞋，而很少光脚在屋子里，我真的不愿意让你赤脚跳入沙滩跑30分钟。” “这是麻烦的诱因。光着脚走路并不是坏事，而是一项活动的新颖性。”
