我们到了吗？ 这不仅是孩子们在家庭旅行中提出的一个问题，而且还是健身房里许多新锻炼者的抱怨，想知道从他们投入的辛勤工作中要花多长时间才能看到明显的变化。
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每个身体对运动的反应都基于许多不同的因素。 但一般而言，临床医生已注意到两周内心脏健康有可衡量的增长。 健康的减肥计划可以在短短的一两个星期内就产生明显的效果，而减肥训练将在四到八周内产生效果。
改善心血管健康
即使少量的锻炼也可以显着改善您的心血管健康状况。 考虑一项发表在《 国际环境研究与公共卫生杂志》 2018年7月号上的小型研究。 这项研究涉及13名身体不活跃的受试者，他们完成了高强度间歇训练计划。 研究人员报告说，在为期两周的测试期结束后，他们的心率测量值已显着改善。
没错-研究人员在短短两周内发现了重大改进。 他们正在测量心率变异性，这可能不是临床环境下是否适合健身的明显指标，但事实是，受试者的身体仅在锻炼后的两周内就已经显示出对有氧运动的积极，显着的适应性。
在该临床环境之外的结果可能会有所不同，具体取决于您从事的工作量和强度。 但是这里重要的一点是，每次锻炼都应计入您身体的锻炼反应。
您可以注意到自己的改进类型是什么？ 您可能不会立即进入超马拉松水平的健身-因为没有人立即进行健身，这需要时间-但是，有趣的是，许多锻炼者报告说，在几周内开始进行相同的锻炼会感到轻松。
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不直接适应健身的想法是一个例外。 正如ExRx.net的运动专家所指出的那样，如果您以前很喜欢健身，那么经过适当的训练，您的身体通常只需几周或几个月的训练就可以“恢复”到以前的水平。
在研究环境中，许多寻求临床上显着变化证据的研究至少进行了八周（约两个月）。 但是您可以在几周内获得巨大收益。 考虑另一项小型研究，该研究发表于2013年2月的“ 感知运动技能” 。
该研究持续了12周的间歇性冲刺锻炼。 在研究结束时，38位参与者的有氧能力提高了15％，当您想象自己喜欢的有氧运动突然变得容易15％时，这是一个巨大的收获。
如何改善心血管健康
另一项研究发表在2017年12月的 《运动与健康科学杂志》上 ，研究了超重和肥胖受试者在明显更长的时间范围内（24周）的情况，并评估了哪些方法可以改善其心血管健康状况。
最终，研究人员得出结论，所有方法（力量训练，耐力训练，两种结合或简单的体育锻炼建议（如卫生和公共服务部发布的建议））均有效。
这里的要点很简单：移动和持续进行的努力对您的健康而言比对您的操作方式更重要。 因此，请随意选择一种自己喜欢的运动类型，因为从长远来看，您更有可能保持这种状态。
力量训练适应
当您第一次进入举重室时，您所取得的进步可能会给您留下深刻的印象，并感到惊讶。 正如新墨西哥大学的运动生理学家Len Kravitz博士在他的文章中解释的那样，在举重的头几周内，您立即获得的力量增长通常与神经适应有关，因为您的身体训练肌肉有效地应对这一新刺激。
Kravitz还解释说，肌肉尺寸和强度的真正长期增长（与短期抽水相反）通常需要16个以上的锻炼才能达到。 如果您每周进行两次力量训练，则大约需要八个星期。 绝非巧合的是，临床研究通常要求寻找肌肉大小，力量或耐力增加的最短时间。
因此，继续进行，从体重训练中汲取那些早期收获的浪潮-但不要止步于此，因为如果您继续努力锻炼并充分挑战自己的身体，使其必须适应新的刺激，那么更大的收获即将来临短短两个月即可完成。
健康的减肥率
如果减肥是您的主要目标怎么办？ 想要提供最快，最戏剧性结果的程序是很诱人的。 但是，如果您想减轻负担，则最好长期考虑。 正如疾病控制与预防中心指出的那样，每周逐渐稳定的减肥速度为1到2磅，这使减轻体重变得更加容易。
话虽如此，您可能会注意到在旅途的开始阶段体重减轻得更快，因为您的身体会在不运动的时候减少多余的水分。
尽管缓慢而稳定的减肥方法要比一开始流行的减肥方法花费更多的时间，但稳定的减肥方法比不可持续的减肥方法所产生的持续不断的溜溜效果要更好。方法，当您减轻体重时只能再次增加体重。
即使稳定的减肥速度似乎使您走上令人沮丧的漫长道路，也要振作起来：根据肥胖行动联盟，仅减轻5％至10％的体重可能会对您的身体产生直接的积极影响健康-从减少总体炎症到改善心脏健康，减少许多慢性病的风险以及使您本来已经可以更容易控制的任何疾病。
最重要的外卖
最终的外卖讯息是什么？ 每次锻炼都会对您的身体产生积极的影响，在短短的两个星期的锻炼中，结果对您的心脏健康就会变得明显。
如果您正在寻找更传统的健身房效果，那么一个月的减肥训练（或更少）可以使您的身体适应新挑战，从而显着提高力量； 再坚持一个月之后，您的身体就有机会展示出真正显着的力量和耐力提升。
同样，在体育馆锻炼一个适当的减肥计划（结合饮食和锻炼）可以使一个月的体重稳定减少4到8磅。 突然之间，每周减少1到2磅的损失听起来并不那么小，是吗？ 关键是，通过这种方式减肥可以使您轻松摆脱肥胖，这意味着您可以在很长一段时间内享受劳动成果。
