压力过大，长时间开车和坐在电脑桌旁时，导致肩膀向您的脖子伸出并向前弯曲。 这种驼背姿势的技术术语是“圆形肩膀”。 “运动脊骨疗法”的作者透露，如果不加以解决，您可能会出现椎间盘问题和活动范围受限。 采取行动以恢复正确的姿势，并减少将来的痛苦风险。
激活腹部
向上和向后拉腹部，就好像您的骨盆底部开始有一个小拉链，并向上抬起脊椎。 这个动作将稳定您的躯干，使您的肩膀坚实的平台。 腹部肌肉和上背部肌肉共同组成一个健康而直立的脊椎。
向后滚动肩膀
每小时每小时完成三个缓慢的肩膀滚动。 肩部做半圆运动。 抬起您的肩膀，直到您的耳朵，然后回到您身后的墙壁，然后将您的肩shoulder骨的底部轻轻向彼此滑动。 当肩blade骨彼此靠近时，上背部的肌肉会支撑上背部的重量，并迫使肩膀进入正确的位置，远离耳朵。
伸展你的胸部
将瑜伽垫或大枕头放在地板上。 躺下，使枕头完全支撑头部和脊椎。 将您的手臂伸出与躯干成45度角的一侧。 让手臂的重量沉到地板上以伸展胸部。 保持拉伸30秒钟。
伸懒腰
从四肢开始，手腕在肩膀下，膝盖在臀部下。 将稳定球放在您前方约6到8英寸的位置。 抬起右臂并用稳定球支撑您的前臂。 伸直右臂，使手指尽可能远离躯干。 要进行更深的拉伸，请旋转右臂，以使手掌与房间左侧的墙壁平行。 保持伸展30秒钟，切换手臂并在另一侧重复。
