在DP BodyTone 300划船机上划船可以锻炼腿部和核心，同时还可以进行心血管锻炼。 根据Men's Total Fitness的“ Rowing Machine购买指南”，划船机对关节的影响很小，因此您不必牺牲可能的关节拉力即可进行有效锻炼。 即使在130磅的光照强度下，在划船机上锻炼也可能每小时燃烧约413卡热量。 人，而一个190磅。 据卫生和家庭服务部称，一个人可能非常努力地燃烧超过1000卡的热量。
使用DP BodyTone 300
步骤1
坐在DP BodyTone 300上，然后将脚放在平台上。 向前伸手抓住杠铃，弯曲膝盖，但保持脊椎伸直。 也要保持手臂伸直。 这称为捕获。
第2步
向后倾斜时，双脚几乎要伸直，双腿仍然伸直。 弯曲您的肘部，将杆拉向胸骨。 用双腿推动将划船机的座向后滑动。 这称为驱动器。
第三步
完全伸直双腿，然后向后拉手臂，使肘部越过两侧。 拉杆以触摸您的胃。 到此为止。
步骤4
再次伸直双臂。 使您的躯干稍微向前垂直于机器，并稍微弯曲膝盖。 这就是恢复。
第5步
向前倾斜，然后将膝盖弯曲回到起始位置或锁定位置。 这样就完成了一个冲程。 只要您达到锻炼目标，就可以继续在DP BodyTone 300上划船。 只要您进行心血管锻炼，就应该锻炼。 锻炼时间与您使用的特定机器无关。
DP BodyTone 300上的Tabata协议
步骤1
使用划船锻炼Tabata可获得更大的心脏益处。 如上所述，坐在划船机上并抓住手柄。 如果还没有看到，请在您开始之前先将秒针放在您面前。 尽可能快地划动20秒，但不要超过最大心律。 您的最大心率是每分钟220次跳动减去您的年龄。
第2步
将划船速度恢复10秒钟。 即使精疲力尽，也不要停止移动，而要以缓慢的速度划船。
第三步
再次加速20秒。 在不超过最大心率的情况下，尽可能快地走。 如果要精确监控心率，请使用带有手表显示屏的心脏监护仪胸带。 DP BodyTone 300在机器上没有心率功能。
步骤4
再降低速度10秒钟即可恢复。 总共重复20-10个循环八次。
