俯卧撑就是俯卧撑吧？ 并不是那么快-所有俯卧撑都可以增强胸部，肩膀和三头肌的肌肉，而根据ACE Fitness的说法，它们可以增强您的核心-但这些肌肉发挥作用的程度取决于您进行俯卧撑的方式。
修改俯卧撑，使您的手比脚高一点，倾斜，并更多地放在胸部中间。 将手放低到低于脚的位置，您的上胸部和肩膀前部会感到灼伤。
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俯卧撑和俯卧撑可以锻炼胸部的所有肌肉。 您可以将手放在不同的位置以瞄准某些区域。
俯卧撑
俯卧撑主要针对胸部的中下部区域，即胸骨区域。 它们减轻了肩膀和肱三头肌的前部压力，使它们非常适合那些很难完全俯卧撑的人。
在标准的俯卧撑中，您的脚和手与地板平行，可以抵抗大约70％的体重。 俯卧撑可以利用物理优势。 当您将上半身抬高时，您的下半身会支撑更大的重量，因此最终会降低阻力。
ExRx.net说，用于倾斜的平台越高，倾斜俯卧撑就越容易完成。 厨房柜台俯卧撑比手放在低台阶上进行俯卧撑要容易得多。
因为俯卧撑意味着较少的阻力，所以如果您能够进行定期的俯卧撑，那么它对肌肉发育的效果也就较差。 肌肉在压力下生长。 俯卧撑可能无法使您的胸肌，肩膀和三头肌劳累，无法撕裂肌肉纤维，因此提示它们变大。 当完全俯卧撑太难时，通常最好将倾斜俯卧撑保留为修改。
：如何为初学者做俯卧撑
拒绝俯卧撑
下降俯卧撑比标准俯卧撑更为剧烈。 当您将脚放到心形担架，举重床或台阶上时，手要放在脚下，您会将更多的体重转移到上半身，从而使肩膀和上胸部或锁骨区域的负担增加。比您在标准俯卧撑或俯卧撑中做的要好。 ExRx.net警告，如果握力太宽，您的运动范围将不会很大。
：10种不同类型的俯卧撑
极端的下降，例如长矛俯卧撑或倒立俯卧撑，会将您的前三角肌-肩膀的前侧-用作主要肌肉。 您的上胸部和下胸部成为增效剂或助手。 胸肌仍在工作，但不那么努力，下降幅度不大或上推平稳。
在尝试下降俯卧撑之前，请确保您可以相对轻松地成功抽出12组常规俯卧撑。 通过选择一个非常适中的角度来修改俯卧撑。 另一种修改是您将膝盖支撑在稳定球上，然后将手放在地板上以推动更多的激活作用到肩膀上。
