排便规律更多的是个人经验，而不是集体经验。 一个人每天可能会清除一次或两次固体废物，而另一个人可能会希望每两天清除一次固体废物。 根据UCSF医疗中心的说法，便秘-或无法轻易且频繁地通过大便-是美国消化系统的第一大不适。 吃葡萄干麸皮等高纤维食物可以帮助触发一些肠道作用。
纤维含量
与任何加工食品一样，从葡萄干麸麦片中获取的纤维量取决于产品的制造方式。 通常由全麦和麸皮制成的谷物的纤维含量通常高于也包含精制小麦粉或其他类型全谷物的谷物。 1杯葡萄干麸皮通常可提供近200卡路里的热量和7至8克纤维，约占建议每日摄入量的30％。 一个主要品牌的葡萄干麸皮每杯只有4克纤维，主要是因为它包含玉米麸皮而不是小麦麸皮。 为了缓解便秘，请选择每餐至少释放5克纤维的产品。
消化作用
哈佛大学健康服务部称，葡萄干麸皮中80％以上的纤维是不溶的。 这是因为麦麸是可用的最佳不溶性纤维之一-在1/2杯纯麦麸中的12克纤维中，有11克来自不溶性纤维。 这类纤维有时被称为“粗纤维”或“散装纤维”，因为它在通过消化道时会吸收水分，从而更有效地将废物排入肠道。 它还可以帮助您的身体产生更大，更柔软的大便，从而更容易消除。 尽管一碗葡萄干麸皮中的大部分纤维都来自麦麸片，但葡萄干也是一个很好的来源。
注意事项
吃葡萄干麸可能是使肠蠕动的一种有效，便捷的方法，但不一定是最健康的选择。 谷物是美国饮食中糖的主要来源，从一份葡萄干麸皮中摄取20克糖左右并不稀奇。 为了正确理解这一点，哈佛大学公共卫生学院建议避免食用每份含糖量超过5克的谷物。 葡萄干是葡萄干麸皮谷物中某些糖的原因，但营养标签并没有区分添加的糖（用于使麸皮变甜的那种）和天然糖（如葡萄干中的那种）。 说到糖，您最好购买低糖，高纤维的麦麸谷物，并在上面加两汤匙葡萄干。
排便规律
排便规律主要取决于您的整体健康状况，体育锻炼水平和饮食习惯。 获得足够的纤维是治疗和预防便秘的重要建议。 饮食指南建议，年龄在50岁以下的男性和女性每天分别需要约38克和25克纤维，而老年人则需要更少。 全谷物产品通常富含不溶性纤维，包括干豆，豌豆和小扁豆。 您还应该喝大量的液体-不仅纤维需要水才能起作用，而且2013年发表在《美国胃肠病学杂志》上的一项研究表明，摄入足够液体的人不太可能发生便秘，无论多少他们消耗的纤维。
