当您在工作，家人和朋友之间四面八方时，似乎无法正确饮食，锻炼身体并获得最佳健康。 Precision Nutrition的运动营养师和营养教育家Brian St. Pierre说，将一些小技巧融入您的日常生活中可以大大改善健康生活。 无论是尝试新食物还是寻找更多运动的方法，请继续阅读以了解您今天可以开始使用的一些健康技巧。
当您在工作，家人和朋友之间四面八方时，似乎无法正确饮食，锻炼身体并获得最佳健康。 Precision Nutrition的运动营养师和营养教育家Brian St. Pierre说，将一些小技巧融入您的日常生活中可以大大改善健康生活。 无论是品尝新食物还是寻找更多运动的方法，请继续阅读以了解您今天可以开始使用的一些健康技巧。
1.佩戴计步器
运动营养师和营养教育师Brian St. Pierre说，如果很难在一周内安排日常锻炼，请尝试佩戴计步器，以提醒您多走一些步。 挑战自己，每天在办公室周围多做一些循环，以采取更多措施。 步行是一种非运动性的身体活动，也称为NEPA。 您没有明确地在锻炼，但是您正在增加运动。 圣皮埃尔说：“研究表明，人们拥有更高水平的NEPA更加适合。” “通过提高NEPA的水平，您绝对可以做出重大改进。”
运动营养师和营养教育师Brian St. Pierre说，如果您很难在一周内安排日常运动，请尝试佩戴计步器，以提醒您多走一步。 挑战自己，每天在办公室周围多做一些循环，以采取更多措施。 步行是一种非运动性的身体活动，也称为NEPA。 您没有明确地在锻炼，但是您正在增加运动。 圣皮埃尔说：“研究表明，人们拥有更高水平的NEPA更加适合。” “通过提高NEPA的水平，您绝对可以做出重大改进。”
2.站起来，站起来
营养师和营养教育家布莱恩·圣·皮埃尔（Brian St. Pierre）说，即使有足够的坐姿，也要尽量全天站立。 “当您站立时，会燃烧更多的卡路里，”圣皮埃尔说。 挑战自己，避免陷入僵局。 如果您在经常使用电梯的办公室工作，则每次都要走楼梯。 如果您在地铁上通勤时间较长，请整站回家。 圣皮埃尔说：“这些看似微不足道，但是当您将它们的多个版本组合使用时，您实际上可以消耗更多的精力。”
营养师和营养教育家布莱恩·圣·皮埃尔（Brian St. Pierre）说，即使有足够的坐姿，也要尽量全天站立。 “当您站立时，会燃烧更多的卡路里，”圣皮埃尔说。 挑战自己，避免陷入僵局。 如果您在经常使用电梯的办公室工作，则每次都要走楼梯。 如果您在地铁上通勤时间较长，请整站回家。 圣皮埃尔说：“这些看似微不足道，但是当您将它们的多个版本组合使用时，您实际上可以消耗更多的精力。”
3.安排进行中的工作会议
《 Abs Revealed》的作者，美国运动委员会发言人乔纳森·罗斯说，通过说服同事参加一对一的会议来偷工减料。 询问他们是否想去散步，或者是否有兴趣使用固定自行车去附近的健身房进行讨论。 您的同事可能会感谢您的锻炼时间。 Ross说，如果在办公室无法做到这一点，请尝试安排一天中的步行时间，或者至少站立并每90分钟伸展一次。
《 Abs Revealed》的作者，美国运动委员会发言人乔纳森·罗斯说，通过说服同事参加一对一的会议来偷工减料。 询问他们是否想去散步，或者是否有兴趣使用固定自行车去附近的健身房进行讨论。 您的同事可能会感谢您的锻炼时间。 Ross说，如果在办公室无法做到这一点，请尝试安排一天中的步行时间，或者至少站立并每90分钟伸展一次。
4.分手锻炼
营养师和营养教育家布莱恩·圣皮埃尔（Brian St. Pierre）说，如果在健身房花一个小时或更多的时间使您筋疲力尽，请考虑将运动全天分成几部分。 您可以在早晨在家中进行泡沫滚动，在午餐时间散步，并在当天晚些时候举重。 如果您无法进行锻炼，请减少常规活动，而不要完全跳过。 圣皮埃尔说：“如果减少台数或花35分钟训练而不是45分钟或60分钟，那总比只呆在家里什么都不做要好。” “尽量不要有全有或全无的心态。”
图片来源：LUNAMARINA / iStock / Getty Images营养师和营养教育家布莱恩·圣皮埃尔（Brian St. Pierre）说，如果在健身房花一个小时或更多的时间使您筋疲力尽，请考虑将运动全天分成几部分。 您可以在早晨在家中进行泡沫滚动，在午餐时间散步，并在当天晚些时候举重。 如果您无法进行锻炼，请减少常规活动，而不要完全跳过。 圣皮埃尔说：“如果减少台数或花35分钟训练而不是45分钟或60分钟，那总比只呆在家里什么都不做要好。” “尽量不要有全有或全无的心态。”
5.醒来运动
营养师和营养教育家布莱恩·圣·皮埃尔（Brian St. Pierre）说，您可能会喜欢打个oo睡按钮，但是如果您早上做第一件事，就会有更大的成功。 圣皮埃尔说：“当您早上锻炼时，无论一天剩下的时间发生什么，您都已经在锻炼了。” 早晨锻炼可能会更有效，因为身体整夜都在禁食。 2010年发表在《生理学杂志》上的一项研究发现，高热量饮食的人在空腹时锻炼会更有效，因为它可以刺激脂肪氧化并改善胰岛素敏感性。
信用：fatchoi / iStock / Getty Images营养师和营养教育家布莱恩·圣·皮埃尔（Brian St. Pierre）说，您可能会喜欢打个oo睡按钮，但是如果您早上做第一件事，就会有更大的成功。 圣皮埃尔说：“当您早上锻炼时，无论一天剩下的时间发生什么，您都已经在锻炼了。” 早晨锻炼可能会更有效，因为身体整夜都在禁食。 2010年发表在《生理学杂志》上的一项研究发现，高热量饮食的人在空腹时锻炼会更有效，因为它可以刺激脂肪氧化并改善胰岛素敏感性。
6.让健身变得有趣
即使是讨厌无聊的人，也可以通过参加有趣的有氧运动来保持健康，如踢球，踢踏舞和划皮艇。 “ Abs Revealed”的作者乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）说：“我称这为'做真实的事情'。” “走出去并在现实世界中锻炼自己的身体……最好是与他人共享经验。” 快节奏的音乐伴随着有趣的活动，可以带您一臂之力。 2012年发表在《运动医学与身体健康杂志》上的一项研究对骑自行车的人进行了研究，发现与音乐同步进行运动时，锻炼更为有效。
图片来源：julief514 / iStock / Getty Images即使是讨厌无聊的人，也可以通过参加有趣的有氧运动来保持健康，如踢球，踢踏舞和划皮艇。 “ Abs Revealed”的作者乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）说：“我称这为'做真实的事情'。” “走出去并在现实世界中锻炼自己的身体……最好是与他人共享的经验。” 快节奏的音乐伴随着有趣的活动，可以带您一臂之力。 2012年发表在《运动医学与身体健康杂志》上的一项研究对骑自行车的人进行了研究，发现与音乐同步进行运动时，锻炼更为有效。
7.清除不良食品
《 Abs Revealed》的作者，美国运动委员会发言人乔纳森·罗斯说，如果您想吃得更健康，那就摆脱食品室或冰箱中的任何“刺激性食物”。 如果您不能戒掉火鸡，至少要让那袋薯片或一盒饼干变得更难。 罗斯说：“将小吃放在难以到达的地方，而不是放在柜台上的碗中或放在胸部的柜子中。” 如果您需要跪下或用梯子拿到自己喜欢的垃圾食品，那么吃零食的可能性就会降低。 罗斯说：“令人惊讶的是，最小的障碍物如何能引起有用的思考，从而有助于做出更好的选择。”
图片来源：Jupiterimages / Photos.com / Getty Images《 Abs Revealed》的作者，美国运动委员会发言人乔纳森·罗斯说，如果您想吃得更健康，请摆脱食品储藏室或冰箱中的任何“刺激性食物”。 如果您不能戒掉火鸡，至少要让那袋薯片或一盒饼干变得更难。 罗斯说：“将小吃放在难以到达的地方，而不是放在柜台上的碗里或放在胸部的柜子里。” 如果您需要跪下或用梯子拿到自己喜欢的垃圾食品，那么吃零食的可能性就会降低。 罗斯说：“令人惊讶的是，最小的障碍物如何能引起有用的思考，从而有助于做出更好的选择。”
8.制作丰盛的食物
通过放置营养丰富的食物来保持健康。 尝试将健康食品重新包装在装满了香脆蔬菜，水果或坚果的即食小吃袋中，以便在需要零食时就可以使用。 如果健康食品丰富且方便，则您不太可能接触到不健康的食品。 “重要的部分是使用您喜欢的食物，而不是强迫自己吃自己不喜欢的东西，”《 Abs Revealed》的作者乔纳森·罗斯说。 “小吃的口碑很差，但是如果做出正确的选择会有所帮助。” 如果您不能不加调味料或蘸酱就不能吃生蔬菜，请尝试制作低热量的蔬菜。
信用：GlobalStock / iStock通过放置营养丰富的食物来保持健康。 尝试将健康食品重新包装在装满了香脆蔬菜，水果或坚果的即食小吃袋中，以便在需要零食时就可以使用。 如果健康食品丰富且方便，则您不太可能接触到不健康的食品。 “重要的部分是使用您喜欢的食物，而不是强迫自己吃自己不喜欢的东西，”《 Abs Revealed》的作者乔纳森·罗斯说。 “小吃的口碑很差，但是如果做出正确的选择会有所帮助。” 如果您不能不加调味料或蘸酱就不能吃生蔬菜，请尝试制作低热量的蔬菜。
9.散装
大量含有纤维和水的大量食物是您感到满足的秘密武器。 非淀粉类蔬菜（例如胡萝卜和辣椒）等食物可帮助您补充所有热量。 营养师和营养教育家布莱恩·圣·皮埃尔（Brian St. Pierre）说，当您吃这些食物时，您的胃会扩张并向您的大脑发送信号，表明您不再饿了。 圣皮埃尔说，正大种子是另一种可以偷吃的强效食品，因为它们富含可溶性纤维和omega-3脂肪酸。 将一汤匙汤匙撒在您喜欢的菜肴上。 圣皮埃尔说，种子吸收水分并产生粘性凝胶，增加饱满度。
图片来源：m-chin / iStock / Getty Images大量含有纤维和水的大量食物是您感到满足的秘密武器。 非淀粉类蔬菜（例如胡萝卜和辣椒）等食物可帮助您补充所有热量。 营养师和营养教育家布莱恩·圣·皮埃尔（Brian St. Pierre）说，当您吃这些食物时，您的胃就会扩张，并向大脑发送信号，表明您不再饿了。 圣皮埃尔说，正大种子是另一种可以偷吃的强效食品，因为它们富含可溶性纤维和omega-3脂肪酸。 将一汤匙汤匙撒在您喜欢的菜肴上。 圣皮埃尔说，种子吸收水分并产生粘性凝胶，增加饱满度。
10.用健康的替代品代替碳水化合物
研究人员发现，食用过多的精制碳水化合物可能导致肥胖和糖尿病。 《美国医学会杂志》上的一项研究对65, 000多名妇女进行了调查，发现高碳水化合物和低纤维饮食会增加患糖尿病的风险。 尝试通过食用非淀粉类蔬菜来减少碳水化合物的摄入。 例如，尝试切碎或切成薄片的西葫芦而不是意大利面。 藜麦是一种很好的大米替代品。
图片来源：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images研究人员发现，食用过多的精制碳水化合物可能导致肥胖和糖尿病。 《美国医学会杂志》上的一项研究对65, 000多名妇女进行了调查，发现高碳水化合物和低纤维饮食会增加患糖尿病的风险。 尝试通过食用非淀粉类蔬菜来减少碳水化合物的摄入。 例如，尝试切碎或切成薄片的西葫芦而不是意大利面。 藜麦是一种很好的大米替代品。
11.偷偷吃水果和蔬菜
有许多方法可以在饮食中添加更多的水果和蔬菜，或用它们代替高热量的食物。 尝试使用磨碎和蒸过的花椰菜代替大米，或吃羽衣甘蓝片代替薯片。 《 Abs Revealed》的作者乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）说，羽衣甘蓝芯片很容易在家里制作。 只需从羽衣甘蓝叶上撕下一口大小的碎片，将其调味，加入少许油并烘烤即可。 偷偷溜进蔬菜的其他方法是将它们掺入水果冰沙或在烘焙食品的食谱中使用苹果酱代替黄油。
贷方：JKB_Stock / iStock / Getty Images有许多方法可以在饮食中添加更多的水果和蔬菜，或用它们代替高热量的食物。 尝试使用磨碎和蒸过的花椰菜代替大米，或吃羽衣甘蓝片代替薯片。 《 Abs Revealed》的作者乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）说，羽衣甘蓝芯片很容易在家里制作。 只需从羽衣甘蓝叶上撕下一口大小的碎片，将其调味，加入少许油并烘烤即可。 偷偷溜进蔬菜的其他方法是将它们掺入水果冰沙或在烘焙食品的食谱中使用苹果酱代替黄油。
12.分析每一个渴望
即使您辛勤工作，您也会有难以忽视的渴望。 《 Abs Revealed》的作者，美国运动委员会发言人乔纳森·罗斯说，当您想吃热软糖圣代冰淇淋或一袋玉米片的渴望到来时，请花点时间思考一下您的感受。 “停下来，想一想为什么你渴望自己想要的东西。这是真正的饥饿还是其他？” 罗斯说。 他建议等10分钟，喝点水或稍微走动。 “渴望可能会导致我们无法思考的自动响应。花点时间进行深思熟虑的响应有助于控制渴望。”
信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社即使您辛勤工作，您也会有难以忽视的渴望。 《 Abs Revealed》的作者，美国运动委员会发言人乔纳森·罗斯说，当您想吃热软糖圣代冰淇淋或一袋玉米片的渴望到来时，请花一秒钟的时间来思考一下您的感受。 “停下来，想一想为什么你渴望自己想要的东西。这是真正的饥饿还是其他？” 罗斯说。 他建议等10分钟，喝点水或稍微走动。 “渴望可能会导致我们无法思考的自动响应。花点时间进行深思熟虑的响应有助于控制渴望。”
13.每晚获得7-9个小时的睡眠
Precision Nutrition运动营养师和营养教育家Brian Pierre说，充足的睡眠对健康至关重要。 圣皮埃尔说：“受睡眠影响的大脑区域控制着昼夜节律，昼夜节律控制着食欲，体重和血压。” 尝试每晚睡七到九个小时。 《 Abs Revealed》的作者乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）补充说，创建一个没有刺激的环境，例如您的电视。 对于不愿打do睡的人，罗斯建议将数字乘以8等于200。 罗斯说：“数羊太简单了，所以它不会分散人们对当下事件和即将发生的事件的关注。”
图片来源：dolgachov / iStock / Getty ImagesPrecision Nutrition运动营养师和营养教育家Brian Pierre说，充足的睡眠对健康至关重要。 圣皮埃尔说：“受睡眠影响的大脑区域控制着昼夜节律，昼夜节律控制着食欲，体重和血压。” 尝试每晚睡七到九个小时。 《 Abs Revealed》的作者乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）补充说，创建一个没有刺激的环境，例如您的电视。 对于不愿打do睡的人，罗斯建议将数字乘以8等于200。 罗斯说：“数羊太简单了，因此不会分散人们对当下事件和即将发生的事件的关注。”
14.保持静止
《 Abs Revealed》的作者乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）说，从一天中花几分钟的时间进行冥想可以大大改善精神健康。 对于刚开始学习冥想的人来说，使用咒语可能需要一些时间来适应。 罗斯建议静坐五分钟，同时做两个时都对自己默默地说“吸气”和“呼气”。 罗斯说：“这是一种咒语，无需对冥想感到陌生。” 运动营养师和营养教育家布莱恩·圣·皮埃尔（Brian St. Pierre）说，冥想可以帮助降低血压，减轻压力和焦虑。
图片来源：Sofie Delauw / Cultura / Getty Images《 Abs Revealed》的作者乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）说，从一天中花几分钟的时间进行冥想可以大大改善精神健康。 对于刚开始学习冥想的人来说，使用咒语可能需要一些时间来适应。 罗斯建议静坐五分钟，同时做两个时都对自己默默地说“吸气”和“呼气”。 罗斯说：“这是一种咒语，无需对冥想感到陌生。” 运动营养师和营养教育家布莱恩·圣·皮埃尔（Brian St. Pierre）说，冥想可以帮助降低血压，减轻压力和焦虑。
15.建立具体目标
Precision Nutrition的运动营养师和营养教育家Brian Pierre说，设定目标或奖励可以帮助您保持健康，但是一旦达成目标，许多人就会停止。 专注于实现行为目标（例如每天吃五份蔬菜），而不是结果目标（例如减掉20磅）。 乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）说，有些人仍然觉得目标很吸引人，例如为自己的身体健康的人拍张照片，但只有在照片激发了您并且不会使您对必须走多远的情况感到沮丧时，才这样做。 ，《 Abs Revealed》的作者和美国运动委员会的发言人。
图片来源：Jamie Grill / Tetra图片/ Getty图片Precision Nutrition的运动营养师和营养教育家Brian Pierre说，设定目标或奖励可以帮助您保持健康，但是一旦达成目标，许多人就会停止。 专注于实现行为目标（例如每天吃五份蔬菜），而不是结果目标（例如减掉20磅）。 乔纳森·罗斯（Jonathan Ross）说，有些人仍然觉得目标很吸引人，例如为自己的身体健康的人拍张照片，但只有在照片激发了您并且不会使您对必须走多远的情况感到沮丧时，才这样做。 ，《 Abs Revealed》的作者和美国运动委员会的发言人。
16.查找好友
《 Abs Revealed》的作者兼美国发言人乔纳森·罗斯说，进行运动或饮食伙伴是改善健康状况的好方法，但是您可以通过让朋友进行每一种所需的行为和行动来真正提高自己的水平。运动委员会。 办公室的一个朋友可以防止您浪费甜甜圈，而健身房的另一个朋友可以帮助您跟上锻炼进度。 Precision Nutrition体育营养师和营养教育家Brian St. Pierre补充说，如果您是不想与认识的人分享您的健康目标的人，那么有许多在线应用程序和网站可以将寻求类似健康目标的陌生人联系起来。
图片来源：shironosov / iStock / Getty Images《 Abs Revealed》的作者兼美国发言人乔纳森·罗斯说，进行运动或饮食伙伴是改善健康状况的好方法，但是您可以通过让朋友进行每一种所需的行为和行动来真正提高自己的水平。运动委员会。 办公室的一个朋友可以防止您浪费甜甜圈，而健身房的另一个朋友可以帮助您跟上锻炼进度。 Precision Nutrition体育营养师和营养教育家Brian St. Pierre补充说，如果您是不想与认识的人分享您的健康目标的人，那么有许多在线应用程序和网站可以将寻求类似健康目标的陌生人联系起来。
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您是否尝试过这些技巧来改善健康状况？ 他们如何为您工作？ 我们还错过了其他一些对您有用的绝妙技巧吗？ 在下面发表评论，让我们知道。
信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社您是否尝试过这些技巧来改善健康状况？ 他们如何为您工作？ 我们还错过了其他一些对您有用的绝妙技巧吗？ 在下面发表评论，让我们知道。
