由于具有便携性，便利性，健康益处和美味的口感，过去五年来冰沙的消费量出现了大幅增长。 许多人选择在家制作自己的冰沙，以便更好地控制进入冰沙的原料并保持较低的成本。 也就是说，草莓，香蕉和牛奶或酸奶的冰沙组合经过一段时间的尝试，可能会变得有些无聊。 如果您想找些冰沙兴奋的东西，请继续阅读以了解九种美味且营养丰富的新组合，以快速早餐，您可以在旅途中饮。
由于具有便携性，便利性，健康益处和美味的口感，过去五年来冰沙的消费量出现了大幅增长。 许多人选择在家制作自己的冰沙，以便更好地控制进入冰沙的原料并保持较低的成本。 也就是说，草莓，香蕉和牛奶或酸奶的冰沙组合经过一段时间的尝试，可能会变得有些无聊。 如果您想找些冰沙兴奋的东西，请继续阅读以了解九种美味且营养丰富的新组合，以快速早餐，您可以在旅途中饮。
1.桃姜皮匠冰沙
您可能习惯于在晚上的油炸食品中加入新鲜的生姜，但是将其加入到您的早饭中可能是唤醒您一天的味蕾的好方法。 它不仅可以为您的冰沙增加一丝光彩：这种胡椒状的根已被证明可以减轻炎症和缓解胃部不适，而且早期的研究表明它可以帮助杀死癌细胞。 生姜的轻微热量非常适合超甜的桃子，后者含有大量的钙，钾和维生素A。添加燕麦和核桃（均富含蛋白质和纤维）可帮助您更长久地饱饱。 一颗桃-姜补鞋匠冰沙含有473卡路里。
您可能习惯于在晚上的油炸食品中加入新鲜的生姜，但是将其加入到您的早饭中可能是唤醒您一天的味蕾的好方法。 它不仅可以为您的冰沙增加一丝光彩：这种胡椒状的根已被证明可以减轻炎症和缓解胃部不适，而且早期的研究表明它可以帮助杀死癌细胞。 生姜的微热非常适合超甜的桃子，后者含有大量的钙，钾和维生素A。添加燕麦和核桃（均富含蛋白质和纤维）可帮助您更长久地饱饱。 一颗桃-姜补鞋匠冰沙含有473卡路里。
2.是的豌豆奶昔
从晚餐中保存剩下的豌豆，然后将它们扔到冰沙中吃早餐。 对真的。 豌豆甜，富含纤维，并且富含蛋白质（一杯比鸡蛋中的蛋白质更多）。 它们混合起来非常光滑，基本上消失了。 薄荷是一种完美的风味搭配，并为冰沙增加了一点点的口感。 椰奶是乳脂状的，尽管含有饱和脂肪，但它主要是由中链脂肪酸制成的-月桂酸之一已被证明可以提高胆固醇的“好”和“坏”水平。 那么它在哪里净值呢？ 研究表明，它可能产生中立的影响，即使没有益处。 一个是豌豆奶昔可提供302卡路里。
从晚餐中保存剩下的豌豆，然后将它们扔到冰沙中吃早餐。 对真的。 豌豆甜，富含纤维，并且富含蛋白质（一杯比鸡蛋中的蛋白质更多）。 它们混合起来非常光滑，基本上消失了。 薄荷是一种完美的风味搭配，并为冰沙增加了一点点的口感。 椰奶是乳脂状的，尽管含有饱和脂肪，但它主要是由中链脂肪酸制成的-月桂酸之一已被证明可以提高胆固醇的“好”和“坏”水平。 那么它在哪里净值呢？ 研究表明，它可能产生中立的影响，即使没有益处。 一个是豌豆奶昔可提供302卡路里。
3.奶油梦幻绿机
几乎每个人都在某个时候跳上了绿色柔滑的潮流，但此版本具有令人惊讶且美味的变化。 鳄梨不仅是鳄梨调味酱，还可以为甜美的早餐奶昔增加黄油般的奶油味和对心脏有益的脂肪。 富含抗氧化剂的芒果甜，纤维含量高，可增加营养。 您永远不会尝尝菠菜，但是它会添加钙和维生素A，以及健康剂量的维生素K，有助于血液凝固。 一份Creamy Dreamy Green Machine奶昔包含545卡路里。
几乎每个人都在某个时候跳上了绿色柔滑的潮流，但此版本具有令人惊讶且美味的变化。 鳄梨不仅是鳄梨调味酱，还可以为甜美的早餐奶昔增加黄油般的奶油味和对心脏有益的脂肪。 富含抗氧化剂的芒果甜，纤维含量高，可增加营养。 您永远不会尝尝菠菜，但是它会添加钙和维生素A，以及健康剂量的维生素K，有助于血液凝固。 一份Creamy Dreamy Green Machine奶昔包含545卡路里。
4.令人难以置信的可吸鸡蛋冰沙
巴氏杀菌的蛋清是您买菜最好的刘海之一，但它们不仅仅用于素食。 它们无味，但每杯可提供高达26.5克的蛋白质，因此很容易成为营养早餐饮料。 最近的一项研究表明，吃富含蛋白质的早餐可以显着改善全天的食欲控制，从而有助于减肥。 加上希腊酸奶增加蛋白质的额外营养，再加上香蕉和巧克力糖浆增加甜味，使这款冰沙完全可饮用。 一份难以置信的可吸鸡蛋冰沙含有293卡路里。
信用：Wiktory / iStock / Getty Images巴氏杀菌的蛋清是您买菜最好的刘海之一，但它们不仅仅用于素食。 它们无味，但每杯可提供高达26.5克的蛋白质，因此很容易成为营养早餐饮料。 最近的一项研究表明，吃富含蛋白质的早餐可以显着改善全天的食欲控制，从而有助于减肥。 加上希腊酸奶增加蛋白质的额外营养，再加上香蕉和巧克力糖浆增加甜味，使这款冰沙完全可饮用。 一份难以置信的可吸鸡蛋冰沙含有293卡路里。
5.草莓布丁冰沙
在冰沙里吃米饭吗？ 听起来可能很奇怪，但这是将这种富含纤维和钙的谷物整合到您的饮食中的好方法。 这很容易：只需在前一天晚上的晚餐中再多加半杯全麦糙米，然后冷藏即可。 将草莓和一些补水的天然甜椰子水扔掉，这两种都是钙的良好来源，可作为美味的，有益骨骼的早晨饮料。 草莓也是增强免疫系统维生素C的重要来源。一份草莓大米布丁冰沙含有373卡路里。
图片来源：loooby / iStock / Getty Images在冰沙里吃米饭吗？ 听起来可能很奇怪，但这是将这种富含纤维和钙的谷物整合到您的饮食中的好方法。 这很容易：只需在前一天晚上的晚餐中再多加半杯全麦糙米，然后冷藏即可。 将草莓和一些补水的天然甜椰子水扔掉，这两种都是钙的良好来源，可作为美味的，有益骨骼的早晨饮料。 草莓也是增强免疫系统维生素C的重要来源。一份草莓大米布丁冰沙含有373卡路里。
6.西瓜-猕猴桃泥沙冰沙
这款冰沙结合了三种锻炼超级食品，可让您获得完美的锻炼后清爽感：猕猴桃，希腊酸奶和西瓜。 钾（一杯猕猴桃比一杯香蕉含有更多的钾）是维持肌肉正常运作的关键，并且有助于缓解肌肉痉挛。 西瓜正在补水，研究表明，由于独特的称为L-瓜氨酸的氨基酸，它可能有助于降低运动后的恢复率和肌肉酸痛。 希腊酸奶中的蛋白质和钙非常有助于增强肌肉和提高机能。 西瓜-奇异果泥滑冰沙提供272卡路里。
图片来源：MaximFesenko / iStock / Getty Images这款冰沙结合了三种锻炼超级食品，可让您获得完美的锻炼后清爽感：猕猴桃，希腊酸奶和西瓜。 钾（一杯猕猴桃比一杯香蕉含有更多的钾）是维持肌肉正常运作的关键，并且有助于缓解肌肉痉挛。 西瓜正在补水，研究表明，由于独特的称为L-瓜氨酸的氨基酸，它可能有助于降低运动后的恢复率和肌肉酸痛。 希腊酸奶中的蛋白质和钙非常有助于增强肌肉和提高机能。 西瓜-奇异果泥滑冰沙提供272卡路里。
7.兔子食物冰沙
当许多人听到同一句话中的“豆腐”和“蔬菜”时，他们会感到畏缩-大多数人会想到让他们吃早饭而奔走。 但是，在冰沙上添加蔬菜可能是让挑食的人食用这些富含维生素和矿物质的成分的好方法。 丝滑豆腐是添加钙，乳脂状和饥饿感蛋白质的好方法。 加入适量的水果以掩盖风味，您可以饮自如，知道自己每天都可以吃到推荐的五种食物。 长叶莴苣是钙和抗氧化剂维生素A的重要来源，其温和的风味与这种甜甜的冰沙无缝混合。 胡萝卜很甜，增加了宜人的泥土味。 兔子食品冰沙含有298卡路里。
图片来源：HandmadePictures / iStock / Getty Images许多人在同一句话中听到“豆腐”和“蔬菜”一词时会感到畏缩-大多数人会想到让他们吃早饭而奔走。 但是，在冰沙上添加蔬菜可能是让挑食的人食用这些富含维生素和矿物质的成分的好方法。 丝滑豆腐是添加钙，乳脂状和饥饿感蛋白质的好方法。 添加适量的水果以掩盖风味，您可以饮自know，知道自己已顺利进入建议的五种每日份量。 长叶莴苣是钙和抗氧化剂维生素A的重要来源，其温和的风味与这种甜甜的冰沙无缝混合。 胡萝卜很甜，增加了宜人的泥土味。 兔子食品冰沙含有298卡路里。
8. Bean-a Colada
您可能会想在早餐冰沙中添加豆子来摆个鼻子，但是它们具有可口的乳脂状，当与甜，浓郁的菠萝和乳脂状的椰奶搭配时，它们几乎消失了。 半杯豆可以为您提供大量的纤维，这在许多方面都是有益的：哈佛大学的一项研究表明，食用纤维可以降低患冠心病的风险。 豆也是蛋白质，铁，钙，钾和叶酸的重要来源。 配上菠萝和椰子奶，您会发誓自己正在热带度假。 咖啡豆可乐达可提供560卡路里。
图片来源：DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images您可能会想在早餐冰沙中添加豆子来摆个鼻子，但是它们具有可口的乳脂状，当与甜，浓郁的菠萝和乳脂状的椰奶搭配时，它们几乎消失了。 半杯豆可以为您提供大量的纤维，这在许多方面都是有益的：哈佛大学的一项研究表明，食用纤维可以降低患冠心病的风险。 豆也是蛋白质，铁，钙，钾和叶酸的重要来源。 配上菠萝和椰奶，您会发誓您正在热带度假。 咖啡豆可乐达可提供560卡路里。
9.抗氧化冰沙碗
在早晨有时间坐下来吃饭时，尝试在可喝的冰沙上旋转。 将混合物制成比您用吸管喝酒并折腾一些什锦的水果和香脆的浇头（如格兰诺拉麦片，坚果或枸杞子）时要厚的混合物。 富含抗氧化剂的冷冻樱桃和蓝莓使碗香甜可口。 冷冻香蕉可以增加奶油和钾的含量，一匙正大种子可以添加omega-3脂肪酸和纤维。 一个抗氧化剂冰沙碗包含231卡路里。
图片来源：Severga / iStock / Getty Images在早晨有时间坐下来吃饭时，尝试在可喝的冰沙上旋转。 将混合物制成比您用吸管喝酒并折腾一些什锦的水果和香脆的浇头（如格兰诺拉麦片，坚果或枸杞子）时要厚的混合物。 富含抗氧化剂的冷冻樱桃和蓝莓使碗香甜可口。 冷冻香蕉可以增加奶油和钾的含量，一匙正大种子可以添加omega-3脂肪酸和纤维。 一个抗氧化剂冰沙碗包含231卡路里。
你怎么看？
您是否想在早餐（或午餐）中制作冰沙？ 你的食谱是什么？ 您会尝试其中任何一种吗？ 哪一个听起来对您最好？ 在下面发表评论，让我们知道。
信用：Alliance / iStock / Getty Images您是否想在早餐（或午餐）中制作冰沙？ 你的食谱是什么？ 您会尝试其中任何一种吗？ 哪一个听起来对您最好？ 在下面发表评论，让我们知道。
