安全减肥建议
根据疾病控制与预防中心的数据，当您尝试减肥时，您的目标应该是每周减掉1至2磅-每天减少四分之一至三分之一。 为了实现这个目标，您必须创建一个热量不足的地方-消耗掉的卡路里多于您消耗的卡路里。 假设一磅脂肪等于3500卡路里，那么每天可以从饮食中减去1000卡路里，或者通过减少卡路里和增加1000卡路里的卡路里消耗来每周减少两磅。 专家们认为，在一周的大部分时间里，每天减少卡路里的摄入量并进行定期的体育锻炼-每天60-90分钟的累积运动量-是逐步减肥的最安全，最健康的目标。
确定您的热量需求
要成功减肥并保持所需体重，您首先需要了解身体的每日热量需求。 您可以通过将目标体重乘以12到15来获得日常热量需求的大致估算值-根据您的日常活动水平。 例如，如果您的目标体重是135磅，并且您处于中等活动状态，则可以将135乘以13，得出每天大约1, 755卡的热量。 此公式未考虑年龄和性别，两者都会改变您的日常需求。 随着年龄的增长，您通常每天需要的卡路里更少，而男性每天通常需要的卡路里比女性更多。
节食的危险
过度节食-每天消耗的卡路里少于1100卡-将使您面临许多不良副作用的风险。 头晕，疲劳，胆结石，脱发，不耐寒冷和神志不清，这是您减肥太快可能会遇到的一些问题。 据马里兰大学医学中心称，尽管您会减掉脂肪，但其中约30％的体重减轻将包括肌肉减少。 建议不要严格饮食超过16周，也不要禁食以减肥。
创建一个安全的减肥计划
估计每年有50至7, 000万美国人节食。 在开始程序之前，请先征得医生的许可。 这不仅可以确保您的安全，还可以帮助您了解可能存在的任何健康限制。 设定切实可行的体重目标和时间表，切实可行。 一个好的减肥计划不仅要循序渐进，而且要鼓励您保持健康的饮食和进行体育锻炼，这些方法可以维持数年而不是数周。
