在脖子上不舒服或姿势不好的地方睡觉，可能会在早上伤害您。 尼古拉斯运动医学研究所说，颈部疼痛是很常见的事情，尽管您可以采取一些措施来防止颈部疼痛入睡。
正确的睡眠姿势
据弗吉尼亚理工大学的希弗特健康中心称，正确的睡眠姿势是在你的侧面，头部下方有一个枕头。 这样可以使您的脊椎保持笔直，保持身体对齐。 另外，在膝盖之间保持枕头可以帮助保持脊椎和颈部笔直。 避免在肚子上睡觉，因为根据Schiffert Health Center的说法，这会导致脊柱的多个区域未对齐。 除非您有特殊的矫形枕头以确保脊椎正确对齐，否则最好不要仰卧睡觉。
换枕头
根据尼古拉斯运动医学研究所的说法，用太多枕头睡觉会增加肌肉，韧带和小平面的压力，并导致颈部疼痛。 太多的枕头会使您的头部和颈部被推得更高，使脊柱无法对准并导致疼痛。 尼古拉斯运动医学研究所建议您在睡觉时尝试使用矫形枕头，以使脊椎保持在适当的位置。 由于其形状，整形外科枕头可确保颈部和脊椎对齐。
伸展并加强脖子
拉伸和加强脖子可以改善柔韧性和强度，并有助于缓解疼痛。 一些体育馆和健身中心配有颈托机，或者您可以用手提供一些耐光性。 将您的手放在头的一侧，并在将脖子推向手时产生一些阻力。 在头部的两侧以及头部的前部和后部进行此操作。 要拉伸，请沿各个方向以及前后旋转头部。 另一种变化是尽可能地朝一个方向看，并保持5到10的数量。在两侧重复此操作，并向上和向下看。
