无论您的锻炼涉及跑步，散步，运动还是健身器材，都必须有体面的运动鞋。 不合适的鞋子造成的伤害会不必要地破坏您的健身或减肥尝试。 购买优质的鞋子可以帮助您防止脚和脚踝受伤，并使您的锻炼更加愉悦和舒适。
鞋类
市场上有各种各样的运动鞋适合各种运动。 跑步者可以使用内置减震器的跑步鞋，而步行者可以使用轻便的步行鞋。 有氧运动鞋重量轻且具有减震作用，可防止脚部疲劳并缓冲脚部球，该脚球在有氧运动的压力下承受压力。 网球鞋的鞋底具有弹性，可保护您的脚免受网球快速左右移动的影响。 厚底高帮篮球鞋可提供额外的保护，防止因跳跃而引起的脚踝和脚部受伤。 也可以提供交叉训练鞋。 如果您在锻炼中执行多种运动或锻炼类型，则这些选项非常适合。
选择鞋子
美国骨伤足踝学会建议，您选择的鞋子类型应取决于您最活跃的运动。如果您每周进行三次或多次锻炼某种类型的运动，请选择相应的运动鞋。
麦金利健康中心建议您在下午或晚上或运动后试穿鞋子，因为此时双脚最大。 尝试搭配运动袜穿上鞋子，以确保合脚，并在尝试穿鞋以确保合脚时站起来。 在大脚趾和鞋尖之间留半英寸，并确保可以轻松摆动脚趾。 弯曲鞋子以确保它不会过分柔软，因为这可能表示缺乏支撑。
合适的鞋子的好处
选择合适的鞋子有助于保护您免受与锻炼类型有关的常见伤害。 好的鞋子可以减轻脚步的冲击力，并在重着陆时为脚提供缓冲。 此外，运动或锻炼专用的鞋子可以改善您的性能，例如，快速改变方向。
脚伤和鞋子
不正确的运动鞋会导致许多伤害。 除了较明显的伤害（包括脚踝拉伤和骨折，拇囊炎和玉米）外，其他一些鲜为人知的伤害也很常见。 据贝丝·以色列女执事医学中心称，脚踝关节疼痛会导致脚趾痛，这种情况会因鞋类穿着不当而恶化。
更换鞋子
穿着破旧的运动鞋不能在锻炼过程中为双脚提供足够的保护。 根据密歇根州立大学扩展，每350至500英里应更换一次跑鞋。 如果您每周跑步20英里，则意味着您应该每20至25周更换一次鞋子。 Netwellness建议不要从底部的胎面判断鞋子的磨损。 相反，请检查鞋底是否会损坏。
