从1996年到2012年，雷·刘易斯（Ray Lewis）是美国国家橄榄球联盟（National Football League）最好，最令人恐惧的后卫之一。 他曾两次获得NFL年度最佳防守球员，一度七次入选最佳职业球员，并入选13场职业碗比赛。 刘易斯之所以将自己的成功归功于他的职业道德和严格的锻炼习惯，将老式的锻炼与自己的创新相结合。
雷·刘易斯锻炼
雷·刘易斯（Ray Lewis）的锻炼很激烈，但并非纯粹科学。 他的训练方法之一（他从小就开始但后来仍然是职业球员）是从卡组中挑选卡片并根据每张卡片进行俯卧撑。 例如，如果他画了7个俯卧撑，他将进行7个俯卧撑。 一张面部纸牌值得10个俯卧撑，一张ace 25和一个小丑50。他要遍历整个牌组，洗牌，然后进行相同的锻炼，但要仰卧起坐。 在NFL的日子里，他每次练习都要经过三副牌。
海滩身体强壮
刘易斯（Lewis）更喜欢将运动应用在运动上，而不是在机器上工作。 他的一项主要锻炼包括穿着45磅重的背心在沙滩上跑步。 穿着背心时，热身包括100个跳高起重器和100个深蹲。 然后，他将三个圆锥体沿沙子彼此隔开10码，并进行各种短跑。 例如，他将在第一个锥体前面排成10码，然后冲向锥体，回到他的起跑线，然后返回锥体。 在重复练习四次之后，他将执行五次20码短跑和五次30码短跑。
样本锻炼
当刘易斯离开海滩前往体育馆时，他偏爱哑铃和减肥运动。 一个示例锻炼可以包括四组倾斜和卧推压力机，耸肩和行，三组仰卧三头肌伸展运动以及两组前，外侧抬高，二头肌和斜挎卷发，悬挂式腿抬高和斜向仰卧起坐。 刘易斯每组都失败了。
一致性是关键
在休赛期，刘易斯（Lewis）在NFL踢球时，他每天至少进行五次60分钟的锻炼，每周五天。 课间休息约90分钟。 他每天进行腹部和核心锻炼-例如，他每周使用钢腹轮进行2500至3, 000次Ab伸展运动。 他还执行了立体测界。
卡片组锻炼
尽管像雷·刘易斯（Ray Lewis）这样的运动可能并不合理，但您可以在家进行自己的一副扑克牌锻炼。 为每套西装分配体重练习-例如，深蹲，俯卧撑，黑桃，俱乐部用粗麻布和钻石仰卧起坐。 您的重复次数将由您选择的卡片上的数字决定。
为每张脸部卡选择一套练习，例如20个用于千斤顶的跳跃式千斤顶，20个用于皇后区的登山者，30个用于国王的木板以及10个用于A的引体向上。 一次选一张卡，然后逐步完成游戏。
