硬拉和强力清洁都不具有使一种锻炼比另一种锻炼更好的内在品质。 您可以选择将一项运动，两项运动或两项都不做。 几个因素（包括健身水平和经验）决定了您选择进行的锻炼，但是选择硬拉或强力清洁的决定因素是您的训练目标。
缓慢而稳定
硬拉是一项全身运动，可以锻炼腿，臀部和背部的肌肉，以及前臂的抓地力。 由于涉及的肌肉很大，因此在此锻炼过程中您可以移动重物。 硬拉动作包括蹲下，将负重的杠铃拉离地板。 您将杠铃放在大腿前，手臂完全伸展，以站姿站立。 然后，您可以反转运动并将杠铃缓慢放回地板。 在硬拉期间，您始终可以在完全控制的情况下缓慢移动砝码。
速度与激情
强力清洁也是一项全身运动，可锻炼腿，臀部，肩膀和背部的肌肉。 该举升与硬拉相似。 实际上，电源清洁的第一阶段称为硬拉。 但是硬拉的最终位置只是电源清洁的中间位置。 电源清洁的第二阶段是爆炸性的加速运动。 三倍伸展您的脚踝，臀部和膝盖。 向前推动臀部并跳跃，将脚从地板上拉开。 身体完全伸展后，弯曲肘部，将杠铃向上拉下巴，朝着下巴。 当您跌倒时，弯曲膝盖和臀部进入杠铃，并抓住它在肩膀前。 您不会反转运动； 只需将加载的条放回地板上即可。
力量与力量
具有讽刺意味的是，硬拉是动力举升，动力清洁是奥林匹克风格的举升。 强力清洁提高了爆炸力和爆发力； 您以加速的速度移动重物。 硬拉提高了力量和原始力量； 您将以缓慢的受控速度移动沉重的物体。 硬拉比动力清洁更基本。 首先学习它，然后进行更复杂的电源清洁。 由于您正在高速移动重物，因此应寻求有知识的培训专家的指导，以减少受伤的机会。
运动与健身
硬拉通常包括在基本健身程序中，作为全身强化运动。 清洁电源更像是一种专业化练习。 大多数普通举重运动员的目标是增强体力，力量和一般健康状况，但他们的日常工作中并未包括清洁动力。 美国国家力量与条件训练协会指出，力量清洁和其他爆炸性练习对于提高涉及高加速度运动的运动的最高运动成绩是有效的，甚至可能是必要的。
