健身车是一种低冲击力但高效的心血管锻炼器械。 锻炼的阻力和持续时间是您可以完全控制的两个运动变量。 无论是减肥，增强耐力还是改善心脏健康，改变其中一个都会改变另一个，以帮助您找到实现目标的完美组合。
改变强度
有氧运动的强度是最重要的变量之一。 如果您以太高的强度运动，则可能无法在所需的持续时间内骑自行车。 如果您的强度强度过低，则达到目标所需的时间可能会超过您分配的时间。 根据美国运动委员会的说法，适当的强度水平可使您的心率提高到最大速率的55％至90％。 通过从220减去您的年龄并将结果乘以0.55和0.90来计算。 或者，使用通话测试来测量电阻水平。 如果您的呼吸频率增加，则您正在以正确的强度进行锻炼，但是您仍然可以保持对话而不会喘口气。
更改持续时间
另一个主要变量是持续时间。 旨在连续踩踏板至少10分钟。 为了改善健康状况，每天循环30分钟。 为了减肥，每天循环45分钟。 您可以将会话分成更短的时间，直到可以连续完成整个时间为止。 在骑行过程中将阻力水平保持在稳定状态，并监控心律。 如果您无法达到所需的持续时间，请降低阻力水平并放慢步伐。
衡量抵抗
健身车上的阻力控件可能带有标签，也可能没有标签。 在某些自行车上，阻力水平由数字表示，可以通过旋钮或通过在计算机上更改数字来调节。 其他自行车具有可调节的旋钮，没有标记强度等级。 衡量阻力水平的一种方法是确定车轮每分钟转多少圈。 在低电阻级别，RPM应该在80到110之间。在较高电阻时，RPM应该在60到80之间。如果计算机没有显示您的RPM，请将右手伸出右膝盖上方并计数一分钟内膝盖触摸您的手的次数。 大多数健身车都有计时器，计时器会向上或向下计数以跟踪您的时间。
创建间隔培训
您可以通过调整阻力或持续时间来更改健身车的锻炼方式，以适合您的日常需求和目标。 或者，您可以监视两个变量并在一个锻炼中进行更改以进行间隔训练。 例如，以低阻力缓慢缓慢地预热五分钟后，增加阻力水平并用力踩踏板一分钟。 然后，轻松降低阻力和踏板两分钟。 在30到45分钟的会话中继续该模式。
