炎症会导致斜方肌剧烈疼痛。 斜方肌发炎实际上可能是颈部疼痛。 但是，这种大块的肌肉也会移动您的肩膀和上背部，并且这种肌肉发炎会使其难以处理日常任务。 斜方肌发炎可引起肌肉疼痛或斜方肌肌痛。 好消息是斜方肌菌株通常可以通过家庭疗法和物理疗法成功治疗。
小费
斜方肌发炎可通过休息，冰敷，轻柔拉伸和按摩进行治疗。
了解陷阱
尽管许多人将肩膀的顶部称为“陷阱”，但这种三角形的肌肉实际上是从脖子的后部延伸到肩膀的顶部，沿着胸廓的长度一直延伸到背部的中部。 斜方肌还附着在身体两侧的颈骨和肩blade骨上。
斜方肌将您的肩膀向耳朵耸起，并旋转您的肩to骨，使您可以伸到头顶。 通过将肩blade骨拉在一起，还可以帮助您保持正确的姿势。 大肌肉发炎会使您的脖子，肩膀和上背部难以移动。
斜方肌劳损症状
斜方肌拉伤或拉动肌肉的特征是发炎。 根据梅奥诊所的说法，斜方肌拉伤的症状可能包括疼痛，运动受限，陷阱肌无力，发红或淤青，肌肉痉挛和肿胀。 由于此肌肉的压力增加，您的头部也会感到“沉重”。 具体症状取决于受伤的严重程度及其发生的方式。
斜方肌肌肉疼痛的原因
肌肉疼痛可能是由急性伤害（创伤事件发生后立即发生）引起的，也可能是慢性的，随着时间的推移逐渐发展。 尽管斜方肌或任何其他肌肉可能会因直接的创伤而发炎，例如举起沉重的东西或跌落在伸出的手臂上，但斜方肌肌痛更经常是由于该肌肉反复使用引起的。 需要反复的头顶运动或持续定位的工作或体育活动可能会导致斜方肌劳损。
疼痛的家庭疗法
斜方肌菌株通常可以在家中成功治疗。 急性损伤的斜方肌发炎可以立即使用RICE公式进行治疗- 休息 ， 冰 ， 压迫和抬高 。
休息并不意味着您应该躺在床上，但是您应该暂时停止进行会导致疼痛的活动。 冰敷有助于减少血流，减少炎症。 每隔几小时一次可敷冰15至20分钟。 尽管冰有助于减轻疼痛，但它可能会暂时导致僵硬增加，从而使您的肩膀或颈部移动更加困难。
斜方肌的位置不易使用压缩包裹物，但以半倾斜的姿势停留会使受伤区域保持在心脏水平上方，从而使重力有助于减轻肿胀。 抗炎药也可能有助于缓解您的症状，但请咨询医生以确保这些药物对您安全。
过度使用伤或定期发生的斜方肌疼痛可能对热反应更好。 向斜方肌施加热量可增加流向肌肉的血液，减少疼痛并降低僵硬度。
伸展和触发点释放
伸展和触发点释放对于缓解斜方肌疼痛有效。
每天 拉伸 几次 斜方肌 。
如何做：要伸展左斜方肌，请高高坐起，并将左臂放在背部。 将右臂侧向抬起头，然后将手放在左脚太阳穴上。 轻轻将头向右拉，使右耳朝向右肩。 当您感觉到左侧斜方肌有拉动感时，请停下来。
保持20到30秒； 然后放松。 重复三遍并切换两侧（即使您的另一只肌肉不痛），以保持两侧的弹性。
释放触发点 可以减轻斜方肌的剧烈疼痛。
如何做：躺在坚固的表面上。 将网球，高尔夫球或其他类似大小的硬球放在紧绷的上背部下方。 慢慢地向后移动位置，直到球停在非常疼痛的位置上。 这将不舒服，并且最初甚至可能是痛苦的。 放松并缓慢呼吸。
保持这种压力30秒钟至几分钟，直至疼痛减轻。 将球重新放置到另一个痛处，然后重复。 确保仅在肌肉而不是骨骼上执行此技术。
加强陷阱
锻炼可以帮助您在斜方肌拉紧后恢复力量。 加强陷阱也可以改善您的姿势，从而减少再次受伤的风险。
无需花哨的健身器材即可进行 耸肩 。
如何做：挺直站立，将肩blade骨向后拉。 每只手各握一个小哑铃，手掌朝腿。 尽可能将肩膀向耳朵耸起。
保持两到三秒钟； 然后放松。 重复10次，最多连续处理三组。 随着力量的增强，增加哑铃的重量。
竖排 是针对陷阱的另一项强化练习。
如何做：双手高举哑铃站立，手掌朝向身体。 将哑铃朝下巴抬起，使肘部向两侧倾斜。 在整个运动过程中，哑铃应保持贴近身体。 保持两到三秒钟； 然后降低到起始位置。
斜方肌张力的物理疗法
如果家庭疗法无效，请考虑为斜方肌拉伤找物理治疗师。 治疗师可以帮助您确定造成肌肉问题的根本原因，并找到解决方案以防止再次受伤。 物理疗法中还使用了超声波和电刺激等方法，以帮助减轻肌肉发炎。
