卧推杠和破裂的胸骨

疾病预防控制中心建议，年龄在18至64岁之间的成年人应每周至少参加两次加强肌肉的运动。 举重，包括卧推，可以满足此要求并增强整体健康。 但是，正确进行卧推非常重要，因为如果操作不当，那么重量重的卧推杠可能会使您的胸骨（也称为胸骨）破裂。

一个男人用卧推杆。 图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

原因

根据BodyBuilding.com的说法，如果让卧推过程中的杠铃过分用力地碰触胸部，则可以使胸骨的中部破裂或使其末端断裂（称为剑突）的一小块骨头突起。 您可以降低卧推床的刷子，以刷洗胸部或将鼠标悬停在胸腔的上方，但是将其迅速下移以至于反弹可能会造成损坏。

治疗

预防

避免在卧推过程中破裂胸骨的最佳方法是使预防措施成为常规举重程序的一部分。 从轻量级开始，逐渐增加重量，这可能会使您难以控制卧推杆。 如果遇到麻烦，请始终用卧推器卧推，以帮助您。 网站MuscleMag Fitness建议您在心理上提醒自己，在每次重复训练的底部，将杠铃保持在胸部正上方两次，以保持杠铃远离身体。

破裂的声音

当您卧推非常重的重量时，您可能会听到胸部发出爆裂声或爆裂声。 如果卧推板没有触碰到您，那么这种啪啪的声音不是您的胸骨开裂，而是胸骨和肋骨之间的关节声音扩大并突然弹出。 如果您在听到这种刺耳的声音后感到肿胀和胸痛，则应使用消炎药并避免卧推，直到您去看医生为止。