一夜安眠后，下床睡觉并立即在小腿后部感到疼痛可能是令人震惊的。 这条粗大的肌腱被称为跟腱 ，您的两条小腿肌肉附着在脚上。 早晨跟腱腱疼痛的两个常见原因是受伤或定位。
阿喀琉斯的解剖
跟腱是一条结缔组织带，将脚后跟骨骼与小腿的两条主要肌肉连接在一起，用于步行和跑步。 这些小腿肌肉（称为腓肠肌和比目鱼肌 ）会产生脚踩下并迈出脚步或抬起脚趾所需的力量，例如在您跳跃时。
阿基里斯腱痛在早上
任何对跟腱施加压力的活动，例如奔跑或跳跃，都可能造成伤害。 小腿肌肉绷紧或运动量或运动强度突然增加，可能会在早上导致跟腱疼痛。 穿不合适的鞋子或在不平坦的地面上跑步可能会增加患此病的风险。
阿喀琉斯应变的症状
早晨起床或长时间不运动后，跟腱可能会特别僵硬和疼痛。 当您在一天中的晚些时候走路或跑步时，脚后跟和沿肌腱的上方也会感到疼痛。 如果您上楼梯或倾斜，可能会特别痛苦。 由于发炎，您可能会感到该区域肿胀和发热，并且跟腱可能会感到疼痛。
跟腱痛的治疗
如果脚跟腱疼痛，请休息脚和脚踝并避免不必要的运动。 如果疼痛持续超过几天或干扰您的行走能力，请预约看医生以明确诊断。 您的医生可能会根据疼痛原因建议进一步治疗，例如冰袋，运动或药物治疗。 在某些极端情况下，可能需要手术。
如果您的跟腱在早晨受伤，那么伸展紧绷的肌肉和肌腱可以提高柔韧性，并有助于减少受伤或疼痛的风险。 您可以在晚上睡觉前，进行体育锻炼之前，然后在早晨第一次起床时进行一次伸展运动。
如何做：站立时面对墙壁，双脚交错，腿受伤。 将手放在肩膀高度处的墙壁上以保持平衡。
保持前膝盖弯曲，后腿伸直，慢慢向墙壁倾斜，直到小腿后侧感到绷紧。 保持20到30秒，然后重复3次。
重复此拉伸过程，但后膝盖略微弯曲。 继续将后脚跟保持在地面上。 这将针对比目鱼肌。
