反弹可在迷你蹦床上提供低影响的锻炼，并具有步行，慢跑和弹跳等动作。 这项运动具有减轻体重，使淋巴系统排毒和提高骨骼强度等益处。 此外，《健身杂志》解释说，反弹可以在一小时内燃烧290卡路里。 主流的反弹视频很难找到，但是模糊的视频可以帮助您入门。
学习基础
2003年发布的“城市反弹系统，第1版”在其六视频锻炼系统中提供了首次反弹锻炼和基本反弹锻炼。 初次锻炼有助于您习惯篮板手（这是迷你蹦床的另一个术语），并提供入门课程； 基本的锻炼指导您进行初学者的运动，如慢跑和跨骑。 此套装还包括初学者可以使用的低强度高级锻炼。 准备就绪后，就可以进行汇编的高强度练习，并进行二到五遍汇编。
创建自己的锻炼
“在弹跳之前弹跳”视频介绍讲师Linda Brooks。 这是真正的初学者视频，其中包含基本动作的指导，例如站立和在篮板球上的正确姿势。 它向您展示了弹跳和执行其他动作的正确方法，重点是安全性。 它教您如何在自己的水平上创建篮板。
学习弹跳
讲师Carol Brophy会在2003年发行的“ Carol的健康弹跳”中为您提供指导。该视频包括一个四分钟的初学者部分，重点是“健康弹跳”这一简单的弹跳练习。 该视频网站说明，初学者可以两次执行该弹跳操作。 然后，您可以进入12分钟有氧运动，该运动强度更高，也包含在DVD中。
享受更长的锻炼
Exercell公司于2011年发布了“用反弹改变生活”。 该视频提供了一个27分钟的初学者反弹程序，并着重于腹肌和冷静期。 Exercell还提供了2008 DVD“为健康而反弹”，其中包括10分钟的初学者例程以及中级和高级版本。
