根据人们选择的赤脚运动类型，跳过运动鞋，有利于赤脚锻炼，可能对双脚和脚踝有益。 赤脚锻炼可以增强肌肉，增强稳定性并改善本体感受，从而达到更好的平衡。
小费
脚上的高敏感度受体在沉重的鞋子支撑下会变钝。 赤脚运动可能有助于增强感觉刺激，并使脚和脚踝更结实，更稳定。
赤脚走的好处
在瑜伽，普拉提，杠铃，尊巴舞和舞蹈课等活动中进行的赤脚锻炼和伸展运动可以改善脚和脚踝的肌肉的灵活性，并增强它们的力量。 脚底的神经非常敏感，但是在穿鞋时，这些相同的受体被剥夺了感觉刺激，从而导致脚部肌肉潜在的弱化。
根据哈佛健康组织的说法，进行赤脚运动和伸展运动可以增强脚和脚踝的肌肉，改善它们的整体柔韧性，敏捷性和反应性。 这些赤脚活动还有助于改善支撑脚踝和脚的韧带的稳定性。
赤脚可以更好地控制脚在地面上的位置，从而改善平衡，本体感觉和身体意识。 反过来，这可以改善膝盖，臀部和核心的机械性能和对齐方式，从而可以防止或减轻下背部和其他关节痛。
减少跑步对关节的影响
根据梅奥诊所的说法，虽然赤脚跑步可能会带来一些风险，但与穿着传统跑鞋的跑步者相比，赤脚跑步者承受的关节过大受力的风险较小。 赤脚跑步者转向“中脚前锋”，从而减少跑步对软组织和下肢关节的影响。
赤脚跑步也可能会减少扭伤，胫骨夹板和足底筋膜炎的发生，足底筋膜炎是足底结缔组织的炎症。 此外，在没有运动鞋的情况下跑步，或在模拟赤脚跑步的情况下穿轻便的鞋子，均可提高跑步速度。
美国运动委员会说，赤脚跑步者通常较轻地奔跑，着陆时更贴近手感，与传统的脚后跟跑步者相比，这会减少敲打和对关节的影响。 此外，赤脚在沙滩上跑步会增加阻力，迫使您的肌肉更加努力地工作，从而使锻炼更具挑战性。
什么时候赤脚走
虽然赤脚是某些运动的标准，例如水上运动，舞蹈，瑜伽，杠铃和普拉提，但其他活动（包括在团体健身环境中的举重和交叉训练）更适合通过穿着健身鞋来提供保护和稳定性。运动鞋。
哈佛健康建议您在日常工作中增加脚部的灵活性和抵抗力锻炼。 为了稳定起见，有些事情甚至可以坐在办公桌前或赤脚站立在附近的墙壁上时进行。 在进行任何体育锻炼之前，尤其是有氧运动等高强度运动之前，一定要确保拉伸脚的肌肉，以最好地防止脚和脚踝突然承受加力的冲击。
那些患有糖尿病，关节炎或脚部结构问题的人应在进行任何赤脚运动之前与医生联系。
