无论某人是竞技游泳者还是休闲游泳者，耐力都是良好游泳的重要组成部分。 具有发达的能力可以长时间长时间游泳，可以改善性能，并且可以避免在开放水域游泳时过于疲劳而无法回到岸上的危险。
训练以获得更好的游泳耐力比投入更多的泳池时间要复杂得多。 训练聪明很重要。 这是一些结合旱地运动和水上运动来增强游泳耐力的实用方法。
干地锻炼以增强游泳耐力
游泳是一项全身活动，几乎消耗身体的每条肌肉。 根据《人类动力学杂志》 2012年5月号的一项研究，旱地训练改善了26名男性游泳者的游泳力和性能。 因此，通过远离水的训练来增强肌肉的力量和耐力可以成为增强耐力的方法。
游泳耐力腿部训练
每次游泳都需要腿部运动，因此在水中进行更大的腿部力量和耐力训练时，应进行阻力训练，这意味着要有更好的耐力。 2014年6月刊《运动医学》上的一项研究得出结论，仅训练约5周，力量运动即可显着改善游泳时间和运动经济性。
深蹲是锻炼下半身力量的有效方法，因为双腿同时工作。
如何做：站在蹲架的前面，将杠铃放在肩膀的高度上。 将杠铃放在脖子后面，并远离蹲架。 背部伸直，双腿分开，与肩同宽，稍稍下蹲（大腿与地面平行）。 通过将身体抬高到起始位置来完成代表。
使用可承受8到10次重复的重量，并进行五组训练以增强游泳耐力。
：前5个最有效的腿部锻炼。
游泳耐力的上身训练
对游泳耐力影响最大的上身肌肉是背部和肩膀的肌肉。 2011年9月的《人类动力学杂志》上的一项研究确定，纬向下拉的力量可以准确预测游泳成绩。
操作方法：坐在下拉式机器上，以两手分开与肩同宽且手掌朝前的方式握住杠铃，开始进行lat下拉式动作。 将拉杆向下拉至颈部，然后慢慢将拉杆升至起始位置。 选择一个可以三到五组重复10到20次的砝码。
发展游泳耐力的核心训练
游泳依靠强大而稳定的核心，作为上身和下身之间的稳定连接。 虚弱的核心将对许多运动的耐力产生负面影响，而不仅仅是游泳。
前木板是一项超级锻炼，可增强核心肌肉的耐力。
怎么做：首先躺在你的腹部，两个手肘靠近躯干，在肩膀下。 手掌朝下，手指向前，抬高身体，肘部和脚趾都向上，同时保持背部和臀部伸直。 保持木板姿势一分钟以上，以紧腹肌提高游泳耐力。
侧板在腰部的每一侧发展斜肌。
如何做：从一侧躺下，双脚并拢开始。 收缩核心，抬起臀部，使头部和膝盖到脚成一条直线。 两侧各保持至少一分钟的姿势，以使斜肌均匀而有力地发育。
在水中发展游泳耐力
以下是在水中增强游泳耐力的三种方法：
1）改善游泳技巧：通过完善游泳技巧，游泳者可以走得更远，游泳更长的时间变得更加节能。 咨询教练，因为游泳非常技术性，您会从动手训练中受益。
2）呼吸节奏：找到呼吸节奏，而不是屏住呼吸，这样可以使身体保持充足的氧气以进行长期游泳。
3）更改目标：设定新的（更长）距离或时间目标，以使身体在水中获得更好的表现。
