这些多余的磅花了比您预期更多的时间，才能使您穿上下一个更大的衣服。 一周或什至一个月内无法完成大量的减肥。 减肥的行之有效的方法是计算卡路里并提高身体活动水平。 如果您做对了所有事情，那么您每周应该可以安全减掉1到2磅。 如果不是，请看看您可以采取哪些措施来加快减肥计划。
减少热量
步骤1
重新计算卡路里。 哈佛大学公共卫生学院解释说，体重增加的方程式并不复杂：如果您消耗的卡路里多于燃烧，那么多余的脂肪就会以体内脂肪的形式存储。 一磅人体脂肪等于3500卡路里。 从保持体内当前体重所需的卡路里中减少500卡路里，应该每周减少1磅体重。 但是，您不必大幅度减少卡路里。 如果您每天只减少100卡路里的热量（少于一罐普通苏打水的卡路里含量），那么一年内您将减轻10磅的体重。
第2步
消除生活中的含糖脂肪高脂小吃。 跳过可能是惯常习惯的一部分的高热量小吃，例如早餐时享用的美味咖啡饮料或饭后无意中得到的饼干。 如果您想吃零食，可以买些低热量的健康食品，例如3 1/2杯充气爆米花或1 2/3杯葡萄，每一种的重量都为100卡。
第三步
吃份-不份。 一份就是您一次坐下来应该吃的食物量。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）解释说，外出就餐时得到的大量“超大份量”会扭曲您对份量构成的看法。 请咨询所购买食品的营养成分面板，以查看包装中有多少份或可以食用多少份，这样您就不会吃得过饱。 当您准备自己的食物时，请从视觉上缩小尺寸。 3盎司的肉大约相当于一副纸牌的大小。 烤土豆大约只有拳头大小。 一份奶酪的大小是四个模具堆叠在一起的大小。
步骤4
给健康食品一些爱。 一种健康的饮食，可以为您提供所有必需的营养素，包括所有四个食物类别的食物，包括蔬菜，水果，全谷物食物，低脂或脱脂乳制品，蛋白质，坚果和种子的瘦肉。 尽量减少脂肪和含糖食物的热量。 根据美国农业部的说法，很多人都吃糖，脂肪和酒精含量高的食物。 大多数人只能使用100至300卡路里的热量。
体力活动
步骤1
询问医生是否安全进行运动。 如果您想加快减肥速度，那么定期运动会给您带来明显的好处。 但是，有时候您需要医生的同意。 如果您分别是45岁和55岁的男人，久坐不动的人，或者心脏病或糖尿病等健康并发症使体育活动成为一项冒险活动，请在寻求医生建议之前上体育馆。
第2步
专注于心血管活动。 心血管活动是使您的血液和心脏充满抽水并使您流汗的任何运动。 根据美国运动理事会的数据，大多数健康的成年人几乎每周都应至少进行30分钟的中等强度的体育锻炼。 不要局限于走路或慢跑； 选择一种可以激发您继续运动的活动，无论是跳舞，划船还是骑自行车。
第三步
锻炼肌肉。 ACE指出，力量训练通常仅次于心血管活动。 但是，这很重要，因为它会增加您的瘦肌肉质量-甚至在休息时，瘦肌肉也会燃烧更多的卡路里。 每周两次进行力量训练。 击中所有主要的肌肉群。 一旦可以轻松轻松地执行12次重复，就可以增加重复次数和抵抗力。
小费
哈佛大学公共卫生学院指出，您失去的体重越重，就越难失去体重。 仔细观察饮食习惯并实施锻炼计划的最佳时间是，当您第一次注意到体重秤上的数字逐渐上升时。
