肌肉萎缩是肌肉组织的浪费，有多种原因，包括久坐的生活方式，衰老，关节炎和脊髓损伤。 这种情况分为两类：废用性萎缩（其中肌肉组织的减少归因于体育活动的减少）和神经性萎缩（其中与肌肉连接的神经受伤或患病）。 请您的医师或理疗师帮助您创建个性化的锻炼计划，让您恢复肌肉组织。
小卧室骑师练习
上班族因每天很少坐着运动而导致废用萎缩。 坐在健身球上，将新的动作融入您的一天。 这将自动调理腹部，臀部，肩膀和背部的核心肌肉。 此外，请将健身器材（如举重器械）存放在书桌上，并在几分钟后进行设置。
高级肌肉运动
废用性萎缩是衰老的自然结果，但这并不意味着您应该被动地接受失去的力量。 疾病预防控制中心建议进行一些锻炼，例如挤压网球以增强抓地力，并用小哑铃做胸部按压。 Wayne L. Wescott博士在“强度培训有益于老年参与者”中描述了他和他的合作研究人员对老年护理院居民进行各种类型的强度训练的两项研究。 在这两种情况下，研究参与者在四个月的训练期间均增加了瘦肌肉的重量。
扭转疾病萎缩
多种疾病（例如关节炎）可导致废用性萎缩，因为患者变得不活跃或躺在床上花费大量时间。 根据约翰·霍普金斯大学护理学院的研究人员在2002年进行的一项研究，废用性萎缩在卧床休息开始后的四个小时内开始。 关节炎基金会提供有关如何在关节炎关节周围建立强壮肌肉的想法，并建议专门针对类风湿关节炎患者的举重计划，12周的步行计划和水上运动。
神经性萎缩运动
肌肉萎缩最难治疗的类型是神经源性萎缩，其中与肌肉相连的神经受到感染或受伤，但是患者权益倡导组经常有锻炼想法。 例如，克里斯托弗·达纳·里夫（Christopher and Dana Reeve）基金会的瘫痪资源中心介绍了针对脊髓损伤患者的特殊类型的辅助锻炼，包括骑自行车，在跑步机上行走和在游泳池锻炼，如何恢复肌肉张力，阻止骨质疏松症，改善总体健康状况恢复肢体功能
