抑郁症是一种精神疾病，全世界约有3.5亿人受其影响，其原因是社会，心理和生物学因素的复杂结合。 该疾病破坏思想，情绪和身体健康，并干扰日常生活和正常功能。 抑郁症通常会带来压力，功能障碍和某些不健康的应对机制-具有讽刺意味的是，这些习惯会变成习惯，只会加剧患病者的生活状况和抑郁症本身。 虽然我们的专家概述了可能使您沮丧的几种可能的习惯，并提供了克服这些习惯的提示，但他们都同意，如果您无法独自进行必要的改变，那么请务必保持心理健康专业的帮助。
抑郁症是一种精神疾病，全世界约有3.5亿人受其影响，其原因是社会，心理和生物学因素的复杂结合。 该疾病破坏思想，情绪和身体健康，并干扰日常生活和正常功能。 抑郁症通常会带来压力，功能障碍和某些不健康的应对机制-具有讽刺意味的是，这些习惯会变成习惯，只会加剧患病者的生活状况和抑郁症本身。 虽然我们的专家概述了可能使您沮丧的几种可能的习惯，并提供了克服这些习惯的提示，但他们都同意，如果您无法独自进行必要的改变，那么请务必保持心理健康专业的帮助。
1.你偏向负面
反思是一种趋势，它使人联想到所有可能发生或已经发生的负面事件，” Elements Behavioral Health首席执行官医学博士David Sack说：“这使您患抑郁症的可能性增加了四倍，根据一项研究。无论您是天生的思维者还是简单养成的习惯，打破周期都是必不可少的。萨克说，这意味着进入更健康，更乐观的思维方式。强调积极的看法。只要注意那些变坏的事情。 萨克建议：“注意事态发展。”正念冥想和瑜伽是使您的大脑回到瞬间并摆脱自行车思想的行之有效的技术。而且，萨克补充道，保持远见。反刍者往往是完美主义者他们对自己和他人寄予厚望。“放开完美。 它不存在。”
反思是一种趋势，它使人联想到所有可能发生或已经发生的负面事件，” Elements Behavioral Health首席执行官医学博士David Sack说：“这使您患抑郁症的可能性增加了四倍，根据一项研究。无论您是天生的思维者还是简单养成的习惯，打破周期都是必不可少的。萨克说，这意味着进入更健康，更乐观的思维方式。强调积极的看法。只要注意那些变坏的事情。 萨克建议：“注意事态发展。”正念冥想和瑜伽是使您的大脑回到瞬间并摆脱自行车思想的行之有效的技术。而且，萨克补充道，保持远见。反刍者往往是完美主义者他们对自己和他人寄予厚望。“放开完美。 它不存在。”
2.您喝酒或使用药物应付
戴维·萨克（David Sack）博士说，尽管毒品和酒精可以暂时改善情绪，但“我们对它的依赖越多，最终得到的效果就越相反”。 一旦化学物质离开您的身体和大脑，它们就可以将您带入新的低点，从而刺激了对更多药物和酒精的需求，以重获这种感觉-恶性循环的开始。 请注意，酒精或毒品无法解决您的问题。 萨克说：“如果您情绪低落，发现自己转向了物质，那么您可能已经在面对抑郁而没有意识到。” 研究表明，大约有一半患有精神健康问题（例如抑郁症）的人也滥用药物或饮酒，尽管并不总是首当其冲。 萨克建议您将自己限制在建议的指导准则之内，男性每天喝两杯，女性每天喝一杯。 或者，如果饮酒确实是一个问题，那么请避免饮酒。
戴维·萨克（David Sack）博士说，虽然毒品和酒精可以暂时改善情绪，但“我们对它的依赖越多，最终得到的效果就越相反”。 一旦化学物质离开您的身体和大脑，它们就会使您跌至新的低点，从而刺激了对更多药物和酒精的需求，试图重获这种感觉-恶性循环的开始。 请注意，酒精或毒品无法解决您的问题。 萨克说：“如果您情绪低落，发现自己转向了物质，那么您可能已经在面对抑郁而没有意识到。” 研究表明，大约有一半患有精神健康问题（例如抑郁症）的人也滥用药物或饮酒，尽管并不总是首当其冲。 萨克建议您将自己限制在建议的指导准则之内，男性每天喝两杯，女性每天喝一杯。 或者，如果饮酒确实是一个问题，那么请避免饮酒。
3.你隔离自己
David Sack博士说，与他人保持联系是我们的本性，这对我们的心理健康至关重要。 如果与人之间的交流并不容易，Sack建议自愿为服务机构提供服务：在图书馆堆放书籍，在社区活动中提供帮助或为庇护所筹集捐款。 他说：“不仅会受到欢迎，还会带来有用的感觉。” 如果您不愿与人打扰，请考虑在动物收容所当志愿者。 萨克说：“您会发现无条件的爱会带动您的情绪和信心，使您在以后的社交场合变得更加自在。” 他还建议考虑灵性，即与自己比自己更大的事物联系在一起的感觉。 萨克说：“有些人是通过祈祷或冥想找到它的，而另一些是通过大自然找到的。” 研究表明，灵性实际上使大脑的一部分变厚，可以保护人们免受抑郁。
David Sack博士说，与他人保持联系是我们的本性，这对我们的心理健康至关重要。 如果与人之间的交流并不容易，Sack建议自愿为服务机构提供服务：在图书馆堆放书籍，在社区活动中提供帮助或为庇护所筹集捐款。 他说：“不仅会受到欢迎，还会带来有用的感觉。” 如果您不愿与人打扰，请考虑在动物收容所当志愿者。 萨克说：“您会发现无条件的爱会带动您的情绪和信心，使您在以后的社交场合变得更加自在。” 他还建议考虑灵性，即与自己比自己更大的事物联系在一起的感觉。 萨克说：“有些人是通过祈祷或冥想找到它的，而另一些是通过自然而来的。 研究表明，灵性实际上使大脑的一部分变厚，可以保护人们免受抑郁。
4.您沉迷于社交媒体
洛杉矶加利福尼亚州立大学心理学教授拉玛尼·杜尔瓦苏拉（Ramani Durvasula）说，要花时间盯着屏幕，长期检查设备，并担心自己的生活是否对自己的生活不利，并且会加剧对自我的负面感觉。 戴维·萨克（David Sack）博士说，这还与不培养现实生活中的社交网络和联系有关，这使您不太可能拥有支持系统，该系统可以帮助您摆脱生活中的压力。 按需治疗应用程序Talkspace临床开发负责人Nicole Amesbury建议，如果您的社交媒体使用引起负面情绪浮出水面，请找到方法，通过寻找其他健康的方式来联系社交媒体之外，从而减少嫉妒感。
图片来源：BartekSzewczyk / iStock / Getty Images洛杉矶加利福尼亚州立大学心理学教授拉玛尼·杜尔瓦苏拉（Ramani Durvasula）说，要花时间盯着屏幕，长期检查设备，并担心自己的生活是否对自己的生活不利，并且会加剧对自我的负面感觉。 戴维·萨克（David Sack）博士说，这还与不培养现实生活中的社交网络和联系有关，这使您不太可能拥有支持系统，该系统可以帮助您摆脱生活中的压力。 按需治疗应用程序Talkspace临床开发负责人Nicole Amesbury建议，如果您的社交媒体使用引起负面情绪浮出水面，请找到方法，通过寻找其他健康的方式来联系社交媒体之外，从而减少嫉妒感。
5.您消耗太多悲惨新闻
24小时的新闻周期以其永恒的警觉和轰动效应，吸引了众多听众。 但是，有些人只是花太多时间看新闻，这可能会产生负面影响，《梅奥诊所幸福手册》的作者阿米特·索德（Amit Sood）博士说。 《英国心理学杂志》上的一项研究证实，那些受到负面新闻影响的人焦虑和悲伤情绪的发生率更高，并且使他们担心自己的忧虑的趋势显着增加。 Sood建议监视您的每日新闻报道，如果每天的总时间超过15分钟，请进行更改。 Sood说：“无论是在午餐时间里漫步十分钟，还是为了看书而交换电视时间，都有很多替代屏幕时间的选择，可以增加您的心理健康。”
图片来源：iStock / Getty Images24小时的新闻周期以其永恒的警觉和轰动效应，吸引了众多听众。 但是，有些人只是花太多时间看新闻，这可能会产生负面影响，《梅奥诊所幸福手册》的作者阿米特·索德（Amit Sood）博士说。 《英国心理学杂志》上的一项研究证实，那些受到负面新闻影响的人焦虑和悲伤情绪的发生率更高，并且使他们担心自己的忧虑的趋势显着增加。 Sood建议监视您的每日新闻报道，如果每天的总时间超过15分钟，请进行更改。 Sood说：“无论是在午餐时间里漫步十分钟，还是为了看书而交换电视时间，都有很多替代屏幕时间的选择，可以增加您的心理健康。”
6.你没有足够的睡眠
对于我们中的许多人而言，无论是工作中的项目还是Netflix的马拉松比赛，睡眠通常都是在其他利益冲突干扰时首先要做的。 但是，大卫·萨克（David Sack）博士说：“一整夜的睡眠有助于维持情绪，减轻压力并保护大脑健康，所有这些对于增强自我抵抗抑郁至关重要。” 萨克建议对良好的睡眠卫生做出承诺。 这包括以成年人每晚睡七到九个小时为目标，设定稳定的就寝时间和清醒时间，并避免在深夜吃大餐，咖啡因和酒精。 研究表明，尽管饮酒会使您困倦，但实际上会使睡眠不足。 萨克说：“如果失眠或睡眠呼吸暂停等问题干扰了您的休息，请寻求医生或睡眠专家的帮助。”
图片来源：m-imagephotography / iStock / Getty Images对于我们中的许多人而言，无论是工作中的项目还是Netflix的马拉松比赛，睡眠通常都是在其他利益冲突干扰时首先要做的事情。 但是，大卫·萨克（David Sack）博士说：“一整夜的睡眠有助于维持情绪，减轻压力并保护大脑健康，所有这些对于增强自我抵抗抑郁至关重要。” 萨克建议对良好的睡眠卫生做出承诺。 这包括以成年人每晚睡七到九个小时为目标，设定稳定的就寝时间和清醒时间，并避免在深夜吃大餐，咖啡因和酒精。 研究表明，尽管饮酒会使您困倦，但实际上会使睡眠不足。 萨克说：“如果失眠或睡眠呼吸暂停等问题干扰了您的休息，请寻求医生或睡眠专家的帮助。”
7.您做出的营养选择不佳
我们吃什么和不吃什么都有力量影响我们的情绪好坏。 Omega-3脂肪酸（例如鲑鱼中的脂肪酸）已显示出可以降低抑郁症的发生率，而糖已被证明与抑郁症的发病率较高相关。 戴维·萨克（David Sack）博士说：“实际上，抑郁症程度最高的国家是吃鱼最少，糖最多的国家。” 某些B族维生素和D族维生素的缺乏也被认为在抑郁症中起作用。 萨克说：“其他研究表明，食用水果和蔬菜与更大的心理健康有关。” 萨克建议您计划菜单，而不是奔忙吃，限制糖分，多吃水果和蔬菜，并确保包括富含健康脂肪以及D和B维生素的食物。
图片来源：pojoslaw / iStock / Getty Images我们吃什么和不吃什么都有力量影响我们的情绪好坏。 Omega-3脂肪酸（例如鲑鱼中的脂肪酸）已显示出可以降低抑郁症的发生率，而糖已被证明与抑郁症的发病率较高相关。 戴维·萨克（David Sack）博士说：“实际上，抑郁症程度最高的国家是吃鱼最少，糖最多的国家。” 某些B族维生素和D族维生素的缺乏也被认为在抑郁症中起作用。 萨克说：“其他研究表明，食用水果和蔬菜与更大的心理健康有关。” 萨克建议您计划菜单，而不是奔忙吃，限制糖分，多吃水果和蔬菜，并确保包括富含健康脂肪以及D和B维生素的食物。
8.你不把锻炼放在第一位
戴维·萨克（David Sack）博士说：“就抑郁症而言，运动被称为一种“神奇的药物”，有助于提振心情并减轻焦虑。 此外，运动不仅可以减轻抑郁症，还可以防止抑郁症发作。 萨克解释说：“研究人员认为，这与肌肉影响新陈代谢的方式有关，这使人对可能导致抑郁的压力类型更具抵抗力。” “简而言之，如果您久坐不动，就会错过一种使自己在情感上更具弹性的强大方法。” 为您的一天增添动感。 萨克建议去散步，跳舞，爬楼梯，去健身房或游泳。 “或者，”他说，“考虑瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以锻炼身心，并且已经被证明对抑郁症患者有益。” 研究表明，即使是适度的运动也可以帮助预防抑郁症。
信用：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images戴维·萨克（David Sack）博士说：“就抑郁症而言，运动被称为一种“神奇的药物”，有助于提振心情并减轻焦虑。 此外，运动不仅可以减轻抑郁症，还可以防止抑郁症发作。 萨克解释说：“研究人员认为，这与肌肉影响新陈代谢的方式有关，这使人对可能导致抑郁的压力类型更具抵抗力。” “简而言之，如果您久坐不动，就会错过一种使自己在情感上更具弹性的强大方法。” 为您的一天增添动感。 萨克建议去散步，跳舞，爬楼梯，去健身房或游泳。 “或者，”他说，“考虑瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以锻炼头脑，并且已经被证明对抑郁症患者有益。” 研究表明，即使是适度的运动也可以帮助预防抑郁症。
9.您处于有毒关系
纽约长老会医院威尔·康奈尔医学院的精神病学副教授盖尔·萨尔茨（Gail Saltz）医师说，处于一种有害的关系中（浪漫或柏拉图式的），您会感到长期受到伤害，被欺负或受到批评会导致抑郁。 在某些情况下，最好是彻底切断无法解决的关系，而在另一些情况下，治疗师则可以帮助您-或你们俩-了解情况，进行更改并改善沟通。 实际上，泰诺（Tylenol）最近进行的#HowWeFamily研究发现，超过四分之三的受访者认为，频繁，开放的交流对于当今家庭至关重要。 60年前，开放式交流的重要性排名第13位，而今天的重要性排名第3位。 萨尔茨博士说：“开放的交流和接受彼此的差异可以帮助解决关系问题，并最大程度地减少或解决沮丧感。”
图片来源：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images纽约长老会医院威尔·康奈尔医学院的精神病学副教授盖尔·萨尔茨（Gail Saltz）医师说，处于一种有害的关系中（浪漫或柏拉图式的），您会感到长期受到伤害，被欺负或受到批评会导致抑郁。 在某些情况下，最好是彻底切断无法解决的关系，而在另一些情况下，治疗师则可能会帮助您-或你们俩-了解情况，进行更改并改善沟通。 实际上，泰诺（Tylenol）最近进行的#HowWeFamily研究发现，超过四分之三的受访者认为，频繁，开放的交流对于当今家庭至关重要。 60年前，开放式交流的重要性排名第13位，而今天的重要性排名第3位。 萨尔茨博士说：“开放的交流和接受彼此的差异可以帮助解决关系问题，并最大程度地减少或解决沮丧感。”
10.你忽略了自己
特殊儿童基金会心理健康服务主任Denee Jordan表示，导致抑郁症的一个常见习惯是，我们倾向于不给自己所需的时间和护理。 她说：“通常会有许多指标进入抑郁期，但我们并没有意识到，因为我们已经学会了'推'并麻木了自己的感觉。” 约旦建议保持积极主动，不要被淹没。 这意味着要把自己，健康和幸福放在首位-最终加入该健身房，与理疗师交谈，学习冥想，花些时间好好吃饭，充足的睡眠或做您想做但已推迟的任何事情。 乔丹说：“如果我们想保持健康，我们不能不照顾自己。”
图片来源：Andrea Morini / Photodisc / Getty Images特殊儿童基金会心理健康服务主任Denee Jordan表示，导致抑郁症的一个常见习惯是，我们倾向于不给自己所需的时间和护理。 她说：“通常会有许多指标进入抑郁期，但我们并没有意识到，因为我们已经学会了'推'并麻木了自己的感觉。” 约旦建议保持积极主动，不要被淹没。 这意味着要把自己，健康和幸福放在首位-最终加入该健身房，与理疗师交谈，学习冥想，花些时间好好吃饭，充足的睡眠或做您想做但已推迟的任何事情。 乔丹说：“如果我们想保持健康，我们不能不照顾自己。”
你怎么看？
您是否经历过抑郁症？ 您是否将这些习惯中的任何一种视为您曾经或仍在做的事情？ 您知道它们可能有害吗？ 您曾经有过这些不健康的习惯，但是克服了吗？ 如果是这样，您是如何做到的？ 请在下面的评论中分享您的想法，经验和问题。 如前所述，我们始终鼓励与治疗师交谈，该治疗师可以帮助您理清这些想法和行为，并帮助您重新感到自己。
图片来源：DragonImages / iStock / Getty Images您是否经历过抑郁症？ 您是否将这些习惯中的任何一种视为您曾经或仍在做的事情？ 您知道它们可能有害吗？ 您曾经有过这些不健康的习惯，但是克服了吗？ 如果是这样，您是如何做到的？ 请在下面的评论中分享您的想法，经验和问题。 如前所述，我们始终鼓励与治疗师交谈，该治疗师可以帮助您理清这些想法和行为，并帮助您重新感到自己。
