经过艰苦的锻炼后会感到疼痛吗？ 给您的身体足够的时间在剧烈的出汗之间恢复很重要。 复原瑜伽可以使神经系统恢复活力，并已被科学证明可帮助降低皮质醇水平，减轻压力以及我们感觉无法控制的情况的影响。 更少的压力等于更快的恢复和增强的免疫功能，因此您可以跟上您的需求锻炼方案。 因此，这里有10种瑜伽姿势，您可以在每次锻炼后（或在积极的恢复活动中）进行练习，以帮助您最大限度地利用健身时间。 （注意：开始之前，您需要一个支撑，至少两个毯子和两个砖块才能进行这些移动。）
经过艰苦的锻炼后会感到疼痛吗？ 给您的身体足够的时间在剧烈的出汗之间恢复很重要。 复原瑜伽可以使神经系统恢复活力，并已被科学证明可帮助降低皮质醇水平，减轻压力以及我们感觉无法控制的情况的影响。 更少的压力等于更快的恢复和增强的免疫功能，因此您可以跟上您的需求锻炼方案。 因此，这里有10种瑜伽姿势，您可以在每次锻炼后（或在积极的恢复活动中）进行练习，以帮助您在健身房中花费更多时间。 （注意：开始之前，您需要一个支撑，至少两个毯子和两个砖块才能进行这些移动。）
为什么恢复性瑜伽非常适合运动员
复原瑜伽使用道具来确保身体能够深度放松。 道具，重力和呼吸为您完成工作； 没有尝试或强迫。 这是当今世界运作方式的一个令人振奋的转变-每个人，尤其是运动员，都需要平衡。 加利福尼亚威尼斯的一位经验丰富的恢复性瑜伽老师Lauren Eckstrom说：“正在练习的运动员意识到，让身体处于锻炼方式的重要组成部分的价值。让他们回来的原因是感觉如何。他们的身体更加协调。他们睡得很香，消化，失眠和运动表现都有改善。” 每周至少执行一次恢复性姿势是预防过度使用伤，倦怠和疲劳的积极步骤。
复原瑜伽使用道具来确保身体能够深度放松。 道具，重力和呼吸为您完成工作； 没有尝试或强迫。 这是当今世界运作方式的一个令人振奋的转变-每个人，尤其是运动员，都需要平衡。 加利福尼亚威尼斯的一位经验丰富的恢复性瑜伽老师Lauren Eckstrom说：“正在练习的运动员意识到，让身体处于锻炼方式的重要组成部分的价值。让他们回来的原因是感觉如何。他们的身体更加协调。他们睡得很香，消化，失眠和运动表现都有改善。” 每周至少执行一次恢复性姿势是预防过度使用伤，倦怠和疲劳的积极步骤。
1.腿上墙姿势（Viparita Karani）
这个姿势的字面意思是“反向动作”。 它有助于排泄淋巴系统，将毒素带到肝脏和肾脏排泄，逆转血液流动，并且可以在精神上帮助您缓解压力问题的观点。 怎么做：在臀部下放一个垫子或毯子。 坐着的骨头尽量靠近墙壁坐下，放松地向后躺，侧向侧面，将双腿抬高到墙壁上。 下半身越灵活，越贴近墙壁，您会感到越舒适。 如果需要，可以在大腿上绑一条绑带以支撑身体。 呼吸并放松五到十分钟，然后放松。
这个姿势的字面意思是“反向动作”。 它有助于排泄淋巴系统，将毒素带到肝脏和肾脏排泄，逆转血液流动，并且可以在精神上帮助您缓解压力问题的观点。 怎么做：在臀部下放一个垫子或毯子。 坐着的骨头尽量靠近墙壁坐下，放松地向后躺，侧向侧面，将双腿抬高到墙壁上。 下半身越灵活，越贴近墙壁，您会感到越舒适。 如果需要，可以在大腿上绑一条绑带以支撑身体。 呼吸并放松五到十分钟，然后放松。
2.斜角姿势（Supta Baddha Konasana）
下沉到这个姿势就像是在度假。 臀部的外部旋转和上背部的支撑有助于打开胸部，并向外旋转肩膀，从而弥补了我们每天要做的任务，例如开车和坐在电脑桌前。 用木块支撑膝盖可以使大腿内侧打开并进行舒展的拉伸，而不会增加任何压力或不适感。 如何做：躺在支撑垫上，将坐骨放在地板上，在头下盖一条毯子以得到支撑。 将双脚脚并拢，并在每个膝盖下方放置一个块。 放松手臂，将其融为一体，持续五到十分钟。
下沉到这个姿势就像是在度假。 臀部的外部旋转和上背部的支撑有助于打开胸部，并向外旋转肩膀，从而弥补了我们每天要做的任务，例如开车和坐在电脑桌前。 用木块支撑膝盖可以使大腿内侧打开并进行舒展的拉伸，而不会增加任何压力或不适感。 如何做：躺在支撑垫上，将坐骨放在地板上，在头下盖一条毯子以得到支撑。 将双脚脚并拢，并在每个膝盖下方放置一个块。 放松手臂，将其融为一体，持续五到十分钟。
3.支持的仰卧扭转（SuptaJaṭharaParivartanasana）
扭曲是清洁整个身体（内部器官，神经和肌肉）的绝佳方法。 它们非常适合消化系统，因为它们可以帮助消除并振兴您的身心。 如何做：折叠毯子以支撑头部，将枕垫和/或毯子放在一边。 双手朝下躺下，手掌朝上。 将左膝盖伸向胸部，伸展右腿，向左看或笔直向上，将肩膀保持在地板上，并将左臀部向右滚动。 将左膝盖放在支撑物上，两侧呼吸并放松5至10分钟。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com扭曲是清洁整个身体（内部器官，神经和肌肉）的绝佳方法。 它们非常适合消化系统，因为它们可以帮助消除并振兴您的身心。 如何做：折叠毯子以支撑头部，将枕垫和/或毯子放在一边。 双手朝下躺下，手掌朝上。 将左膝盖伸向胸部，伸展右腿，向左看或笔直向上，将肩膀保持在地板上，并将左臀部向右滚动。 将左膝盖放在支撑物上，两侧呼吸并放松5至10分钟。
4.支持的桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）
由于下蹲，跑步和骑自行车等运动，我们的髋屈肌可能会紧绷，更不用说坐和开车等日常任务了。 然后，骨盆向前旋转，使the绳肌和臀大肌超出其理想长度。 这使腿筋和臀部变弱。 放松姿势，使您的身体恢复到更加平衡的状态。 怎么做：仰卧，弯曲膝盖，将脚压入地板，使臀肌抬起臀部。 在骨盆的骨后部下方放置一个块。 双臂放在身体两侧放松，呼吸两到五分钟。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com由于下蹲，跑步和骑自行车等运动，我们的髋屈肌可能会紧绷，更不用说坐和开车等日常任务了。 然后，骨盆向前旋转，使the绳肌和臀大肌超出其理想长度。 这使腿筋和臀部变弱。 放松姿势，使您的身体恢复到更加平衡的状态。 怎么做：仰卧，弯曲膝盖，将脚压入地板，使臀肌抬起臀部。 在骨盆的骨后部下方放置一个块。 双臂放在身体两侧放松，呼吸两到五分钟。
5.支持的正向折叠（Paschimottanasana）
此姿势使您可以拉长腿筋，释放下背部并拉长脊椎，以抵消压力。 已知向前折叠有助于减轻神经紧张，减轻头痛，并有助于荷尔蒙系统的平衡。 如何做：双腿并拢坐在地板上。 在大腿上方放置一个支撑。 您也可以在坐骨下放一块折叠的毯子以得到支撑。 在臀部（而不是腰部）向前折叠。 让您的手臂伸出脚趾或在您旁边休息。 将头顶放在枕垫上或将脸颊向一侧倾斜。 放松姿势五到十分钟。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com此姿势使您可以拉长腿筋，释放下背部并拉长脊椎，以抵消压力。 已知向前折叠有助于减轻神经紧张，减轻头痛，并有助于荷尔蒙系统的平衡。 如何做：双腿并拢坐在地板上。 在大腿上方放置一个支撑。 您也可以在坐骨下放一块折叠的毯子以得到支撑。 在臀部（而不是腰部）向前折叠。 让您的手臂伸出脚趾或在您旁边休息。 将头顶放在枕垫上或将脸颊向一侧倾斜。 放松姿势五到十分钟。
6.支持的广角坐姿向前折叠（Upavistha Konasana）
这是大腿内侧的深处拉伸。 另外，打开身体的这些中心可能有助于减轻腰背或腹部疼痛以及刺激或愤怒的感觉。 如何做：双腿张开（约90度，具体取决于您的灵活性）坐在垫子上。 必要时，您可以坐在坐骨下面的折叠毯子中，以支撑下背部。 在您的前面放置一个枕垫，顶部放毯子以适应您的灵活性。 向前倾斜臀部。 将胸部放松到枕垫上，然后将头转向一侧。 在这里呆五到十分钟。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com这是大腿内侧的深处拉伸。 另外，打开身体的这些中心可能有助于减轻腰背或腹部疼痛以及刺激或愤怒的感觉。 如何做：双腿张开（约90度，具体取决于您的灵活性）坐在垫子上。 必要时，您可以坐在坐骨下面的折叠毯子中，以支撑下背部。 在您的前面放置一个枕垫，顶部放毯子以适应您的灵活性。 向前倾斜臀部。 将胸部放松到枕垫上，然后将头转向一侧。 在这里呆五到十分钟。
7.受支持的儿童姿势（Salamba Balasana）
摆出这个姿势就像逃离一个秘密的隐居之所，这个隐秘的地方宠爱着身体，抚养着灵魂。 儿童的姿势可以缓解神经系统的疲劳，使您可以放松身体的前侧，呼吸到背部的身体并放松头部，从而带来镇定的感觉。 如何做：将垫子放在瑜伽垫上。 折叠毯子，如果需要，将其堆叠在垫子上。 将膝盖放在支撑垫的侧面。 将臀部向后仰。 拉长胸骨并向前折叠，将您的手臂放在侧面，然后将脸颊放在枕头上。 呼吸到您的背部身体，并根据需要长时间放松。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com摆出这个姿势就像逃离一个秘密的隐居之所，这个隐秘的地方宠爱着身体，抚养着灵魂。 儿童的姿势可以缓解神经系统的疲劳，使您可以放松身体的前侧，呼吸到背部的身体并放松头部，从而带来镇定的感觉。 如何做：将垫子放在瑜伽垫上。 折叠毯子，如果需要，将其堆叠在垫子上。 将膝盖放在支撑垫的侧面。 将臀部向后仰。 拉长胸骨并向前折叠，将您的手臂放在侧面，然后将脸颊放在枕头上。 呼吸到您的背部身体，并根据需要长时间放松。
8.斜躺的英雄姿势（Supta Virasana）
斜躺的英雄姿势是打开胸部，肩膀和上背部并拉长腹部，屈髋和四头肌的绝佳姿势。 不过请注意：如果您有膝盖问题，则斜躺版本可能会过于先进。 怎么做：将垫子放在垫子上。 跪在垫子前面，小腿紧贴身体中线，臀部完全放在地板上。 将您的背部向支撑垫放低，将手肘放在地板上并向后躺。 伸入前肋骨，将耻骨向肚脐抬起，以增加下背部的长度。 在深陷姿势中呼吸两到五分钟。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com斜躺的英雄姿势是打开胸部，肩膀和上背部并拉长腹部，屈髋和四头肌的绝佳姿势。 不过请注意：如果您有膝盖问题，则斜躺版本可能会过于先进。 怎么做：将垫子放在垫子上。 跪在垫子前面，小腿紧贴身体中线，臀部完全放在地板上。 将您的背部向支撑垫放低，将手肘放在地板上并向后躺。 伸入前肋骨，将耻骨向肚脐抬起，以增加下背部的长度。 在深陷姿势中呼吸两到五分钟。
9.支持的半鸽子姿势（Eka Pada Rajakapotasana）
髋关节活动不仅感觉良好，而且可能是摆脱膝盖和下背部疼痛的关键。 根据2011年《手动和手法疗法杂志》的一项研究，大约63％的受试者报告说，进行髋关节运动训练后，慢性腰背痛有所改善。 如何做：将狗放在向下的狗中时放在下方。 将右脚刺入双手之间。 将左膝盖放到地板上。 向左滑动左腿。 将右脚移到左手，然后将右膝盖放到地板上。 将躯干靠在支撑垫上，头部转向一侧，手臂放在两侧。 深呼吸，并保持姿势5至10分钟，然后再换侧面。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com髋关节活动不仅感觉良好，而且可能是摆脱膝盖和下背部疼痛的关键。 根据2011年《手动与手法治疗杂志》的一项研究，大约63％的受试者报告说，进行髋关节运动训练后，慢性腰背痛有所改善。 如何做：将狗放在向下的狗中时放在下方。 将右脚刺入双手之间。 将左膝盖放到地板上。 向左滑动左腿。 将右脚移到左手，然后将右膝盖放到地板上。 将躯干靠在支撑垫上，头部转向一侧，手臂放在两侧。 深呼吸，并保持姿势5至10分钟，然后再换侧面。
10.支持的尸体姿势（Savasana）
根据BKS Iyengar的说法，Savasana（或尸体）姿势是最困难的。 完全放开并让身体休息并不容易。 Savasana被认为是最后的休息-象征死亡，但重生更好。 如何做：将折叠或卷起的毯子放在脖子下面。 弯曲膝盖，抬起臀部，将骨盆向尾骨加长，然后轻轻让骨盆回到地板上。 伸出双腿。 让您的双脚转出，手臂放在两侧，手掌朝上。 呼吸到身体的每个部位。 保持这个姿势五到20分钟。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com根据BKS Iyengar的说法，Savasana（或尸体）姿势是最困难的。 完全放开并让身体休息并不容易。 Savasana被认为是最后的休息-象征死亡，但重生更好。 如何做：将折叠或卷起的毯子放在脖子下面。 弯曲膝盖，抬起臀部，将骨盆向尾骨加长，然后轻轻让骨盆回到地板上。 伸出双腿。 让您的双脚转出，手臂放在两侧，手掌朝上。 呼吸到身体的每个部位。 保持这个姿势五到20分钟。
你怎么看？
您能调入渴望一些TLC的身体部位吗？ 你的想法怎么样 您是否感到疲倦，疲倦或喜怒无常？ 您是否认为恢复性瑜伽可以使您恢复活力并使您恢复到最佳状态，从而使您在锻炼，运动，职业和人际关系方面都表现最佳？ 您是否尝试过这些恢复性姿势？ 之后您注意到了什么？ 您还会练习其他哪些恢复性瑜伽姿势？ 在下面的评论中让我们知道！
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com您能调入渴望一些TLC的身体部位吗？ 你的想法怎么样 您是否感到疲倦，疲倦或喜怒无常？ 您是否认为恢复性瑜伽可以使您恢复活力并使您恢复到最佳状态，从而使您在锻炼，运动，职业和人际关系方面都表现最佳？ 您是否尝试过这些恢复性姿势？ 之后您注意到了什么？ 您还会练习其他哪些恢复性瑜伽姿势？ 在下面的评论中让我们知道！
