对于想要外观和感觉很好的人来说，必须选择明智的食物。 不幸的是，某些食物-例如那些纤维含量低的食物，例如腰果-可能导致便秘和其他痛苦的胃肠道疾病。 如果您在吃腰果后出现便秘，则可能需要咨询医生，以确保您不过敏。
便秘基础
便秘-影响大约80％的美国人口-通常被描述为不经常，小或痛苦的排便。 虽然许多因素可能导致便秘，但饮食和纤维含量低的饮食往往是罪魁祸首。 美国结肠和直肠外科医生协会建议每天使用25至30克纤维和60至80盎司水以避免便秘。
腰果纤维
每份1盎司的生腰果只能提供约1克的膳食纤维-约占该营养素每日推荐摄入量的4％。 相比之下，相同数量的花生纤维含量超过2克，而每盎司杏仁纤维含量超过3克。
腰果作为食物过敏原
坚果（包括腰果）可能会引起过敏反应。 如果您过敏，便秘是一种可能的胃肠道反应迹象。 坚果过敏可能很严重，并会导致威胁生命的症状。 如果您在吃了坚果后感到便秘，并且怀疑过敏，请去看医生。
在您的饮食中加入腰果
即使腰果没有纤维，只要您不过敏，腰果仍然可以构成健康饮食的一部分。 实际上，坚果中发现的健康的单和多不饱和脂肪（如腰果）在改善心脏健康方面似乎是有效的。 为了增加纤维含量，可以考虑将它们与高纤维含量的食物（例如水果和蔬菜）搭配，以获得营养小吃。
