自1970年代以来，水饮食就是一种纯水的禁食。 尽管有人吹捧它的好处，但没有太多证据证明它的成功。 实际上，仅长时间饮水可能会危害健康。
水的好处
人体由60％的水组成。 因此，人类每天需要一定量的水才能生存：美国内政部说，女性每天需要约2.2升（2.3夸脱），而男人则需要约3升（3.2夸脱）。
疾病预防控制中心解释了为什么您的身体需要水。 首先，它有助于调节您的体温，使其保持在正常水平。 它还可以起到减震器的作用，有助于润滑和缓冲关节，并保护脊髓。 最后，它可以帮助您通过排汗，排尿和排便来冲洗废物。
三天的水饮食是一种快速的饮食，仅消耗水。 根据2018年2月在 BMC补充与替代医学 杂志上发表的评论，研究人员发现禁食可改善高血压，类风湿性关节炎，心血管疾病，代谢综合征，骨关节炎等。
但是，没有太多经过同行评审的研究来评估纯水禁食的安全性。 虽然建议每天喝水并伴随食物，但三天或三天以上的饮水是很危险的。
水禁危险
因此，在进行水饮食或空腹饮食之前，您应该了解水禁的危险。 BMC补充和替代医学 文章中的图表显示了纯水禁食的不良影响，其中一些最常见的是疲劳，失眠，恶心，头痛和高血压。
饮水是一种间歇性的禁食，哈佛健康出版社说这是有缺陷的。 作为一种减肥方法，不一定是最有效的方法，因为长时间戒酒会导致人们以不健康的食物作为“奖励”。 在非禁食日可能会有进食过量的冲动。
哈佛健康出版社还警告不要对某些情况下的人进行间歇性禁食，例如糖尿病。 同样，那些因心脏病或血压服用药物的人也应避免间歇性禁食，因为他们更容易出现电解质异常。
根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，其他潜在的陷阱是，同时禁食和运动可能会导致低血糖，这可能导致头昏眼花和神志不清，并且不吃早餐与肥胖有关。
减肥的健康方法
有很多健康的减肥方法，其中既不包括间歇性禁食，也不是在几天内只喝水。 美国卫生与公众服务部（DHHS）说，减轻体重的最好方法来自健康饮食和运动。
您可以用水果，蔬菜，全谷类，蛋白质和低脂乳制品代替不健康的食物。 您还可以以更健康的方式准备食物，例如烘烤而不是油炸。 保持健康饮食习惯的一种方法是保持食物日记，这将帮助您看到任何不健康的饮食习惯。
定期进行体育锻炼也有助于实现减肥目标。 有氧运动和力量训练都可以帮助您燃烧卡路里。 实际上，根据DHHS的说法，不运动时增加肌肉是燃烧卡路里的好方法。
尝试找到自己喜欢的体育活动，或者不经常走动。 这可能意味着走楼梯而不是乘电梯或将汽车停在更远的位置，因此您必须走路。
