即使您没有糖尿病，您仍然会出现低血糖症或低血糖症。 据梅奥诊所称，在没有糖尿病的人中发生的低血糖症类型称为反应性低血糖症，通常在进餐后四个小时内发生。
低血糖的体征-根据美国糖尿病协会（ADA）通常定义为低于70 mg / dL-包括头晕，头晕，疲劳，饥饿和混乱。
对于发生反应性低血糖症的人来说，“通常发生的事情是他们吃了富含单糖的食物，”《 2天糖尿病饮食》的 作者，CDE的Erin Palinski-Wade说。 “他们的血糖会上升一点，但随后会急剧下降，这使他们感到摇摆不定，头晕目眩和感觉即将消退。”
根据Mayo诊所的说法，反应性低血糖的病因常常不清楚，但过量饮酒，某些健康状况和药物，肿瘤和外科手术（例如胃搭桥术）可能起作用。
如果您长时间不吃东西，也可能发生低血糖症，例如，如果您不吃饭或禁食。 据梅奥诊所称，这种类型的低血糖通常不需要医疗。 但是，如果再次出现低血糖症，请联系您的医生，因为这可能是药物的副作用或可能需要治疗的潜在疾病症状，例如肿瘤，激素缺乏症或肝炎。
虽然没有低血糖饮食，但是您可以采取一些措施来预防反应性低血糖。
少食多餐
“最佳的经验法则是真正限制饮食中的单糖，” Palinski-Wade说，“但是，如果要摄取这些糖，则要少量食用，并将其与减慢消化的食物结合在一起，例如纤维或脂肪或蛋白质。”
例如，不要吃三顿大餐，而是将食物摄入量分成五到六顿小餐。 根据Mayo诊所的说法，这将防止您在餐后数小时内血糖下降过低，从而避免出现降血糖事件。
只是不要过度消耗卡路里。 例如，如果您的午餐通常是三明治，苹果和酸奶，则将餐分为两部分。 先吃三明治，再过几个小时再吃苹果和酸奶。
选择低血糖指数碳水化合物
吃高血糖指数的含碳水化合物的食物会使您的血糖峰值更高，从而过度刺激胰岛素的分泌，并可能在数小时内导致反应性低血糖。
在可能的情况下，避免使用经过高度加工的精制面包，谷物，饼干和甜点-并用低血糖指数的碳水化合物（例如全谷物）代替它们，以帮助您稳定血糖水平。 根据梅奥诊所的说法，明智的选择包括蔬菜，一些水果，鹰嘴豆，扁豆和高纤维，低糖的早餐谷物。
用蛋白质完成您的膳食
尽量不要单独吃碳水化合物。 蛋白质有助于在进食后使血糖保持稳定，因此在每顿小餐和点心中都应包括蛋白质来源。 明智的选择包括奶酪，鸡蛋，鸡肉，鱼，肉，豆腐，豆类，坚果，坚果黄油和种子。
添加可溶性纤维
餐后可溶性纤维可以帮助您平衡血糖反应。 那是因为可溶性纤维吸收水并且减慢糖的吸收，这可以帮助控制血糖水平。
您可以在诸如亚麻籽，燕麦，茄子，秋葵，苹果和橙子的食物中找到可溶性纤维。 将它们添加到一些餐食中，并确保您喝大量的水以帮助可溶性纤维更有效地发挥作用。
