如何用网球肘举重

网球肘是一种状况，可能会影响用前臂或手腕进行重复动作的运动员。 根据MayoClinic.com的说法，原因是当您拉直并举起手腕和手时，前臂中的小肌肉反复收缩。 在开始重量训练程序之前，请给您的受伤足够的时间休息。 如果有网球肘，举重时应特别注意。

用网球肘举重需要特别注意。 信用：OSTILL / iStock / Getty Images

步骤1

首先，举起轻重的物体来判断您的前臂和手腕可以承受的力量。 保持适当的体形以防止进一步的伤害，并且不要妥协以减轻体重。 如果您不能不牺牲形式而无法完成六次重复，请减少重量。

第2步

进行可能加重前臂或手腕的运动时，请格外小心。 当哑铃或杠铃弯举二头肌时，请注意身体形态。 使用传教士卷曲机支撑您的肘部并保持手臂稳定。 BodyBuilding.com指出，如果网球肘开始打扰您，请立即停止运动。

第三步

花时间加强上身的较小肌肉，以缓解网球肘。 像木板一样进行锻炼—将身体保持俯卧撑30秒钟至1分钟，持续三到四组。 增加多样性以保持身体健康。 抬起一条腿时握住木板，然后在其余时间内交替使用两条腿。

步骤4

投资专业支持举重。 使用缠绕在手腕上的举重手套以支撑身体。 BodyBuilding.com建议，购买腕带或前臂带以减轻前臂肌肉的压力。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。