跑步的地方会加重膝盖和脚踝的压力，进而需要身体韧带的支撑。 韧带将骨头固定到其他骨头上。 跑步时受影响的韧带组包括交叉韧带，这些韧带将您的膝盖骨连接到胫骨和大腿骨。 其他韧带将脚踝骨骼与胫骨相连； 过度拉伸这些韧带会导致脚踝扭伤。 识别并防止韧带撕裂和伸展可以帮助您在跑步时保持健康。
原因
跑步造成的大多数韧带损伤是腿部扭曲造成的。 将脚放在坑洼中或在不平坦的表面上打滑可能会扭伤脚踝或膝盖，从而导致前交叉韧带（ACL）受伤。 UpToDate网站解释说，这种韧带负责使膝盖保持稳定，这就是为什么它容易在跑步者中受伤。 不良的跑步方式也可能导致韧带受伤，特别是如果您的双腿稍微向内跑步。 内侧副韧带（MCL）在跑步者中较不常见，因为该损伤最常见地是由对关节的外部冲击造成的。 但是，由于频繁跑步而导致的过度使用可能加剧过去的伤害并引起疼痛。
病征
ACL受伤的特征是听到膝盖发出“啪”的一声。 您最初可能不会感到疼痛，但是在受伤的几小时内，您的膝盖可能会肿胀，并且可能会感到疼痛。 膝盖可能会感觉不稳定，好像您无法支撑自己的体重。 踝关节韧带损伤（踝关节扭伤）的特征是肿胀，疼痛和无法支撑体重。 Stretching Institute网站指出，根据损伤的严重程度，MCL损伤的特征是膝盖肿胀，压痛和疼痛。
预防
预防韧带撕裂需要您适当地热身，以防止韧带过度撕裂或拉伸。 跑步前至少走五分钟，然后伸展腿部肌肉以放松紧绷的韧带。 始终穿支撑鞋，每300至500英里更换一次。 跑步之间要休息一下，让韧带有时间愈合。 通过影响较小的活动（例如骑自行车和游泳）来改变跑步时间。 这将减轻韧带的负担。
