姓名：露丝D.
LIVESTRONG.COM用户名： ruthannd （LIVESTRONG.COM会员自：2016年3月22日）
年龄：46身高： 137
重量之前： 160 衣服/裤子尺寸： 8至12
之后重量： 137 连衣裙/裤子尺寸： 4至6
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
露丝（Ruth）：我只是为了寻找改变的方法和吃什么的想法而苦苦挣扎。 我没有饮食和运动方面的指导，也没有关于如何开始或从哪里开始的想法。
我以为自己很健康，因为偶尔尝试改变饮食和运动。 但是我为自己的外观和感觉感到as愧。 我从未感到自己的皮肤舒适，想知道是否会。 而且我基本上无论何时何地都吃东西并没有帮助。 我的饮食没有平衡-没有份量控制。
LIVESTRONG.COM：促使您做出改变的转折点是什么？
露丝： 2013年，我对所有事情都不满意：我的人际关系，身体，饮食和健康。 那年的9月，我在公司公告板上的一则广告中做出了回应，要求在当地一家健身房进行减肥挑战。 那一天，我向自己保证要做出改变。
我真的负担不起参加挑战的费用，但是我承诺要花钱，完成了为期六周的课程，获得了第三名。 从那时起，我一直保持着健康的恋爱关系，我每周至少四天在体育馆里，而且我的饮食生活方式更加健康。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
露丝（Ruth）：今年初，我第一次发现LIVESTRONG.COM。 我每天都在该站点上使用食谱，锻炼思路和其他技巧，这些都有助于我保持进度。 MyPlate上的食谱为我提供了很多健康的用餐选择。 我花了几个月的时间才能达到最终的目标体重。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
露丝：我的家人，同事和男朋友都拥有出色的支持系统。 在我的减肥之旅以及在健身房里度过的每一刻，他们都为我加油打气。 他们不会试图说服我在这类食物出现后吃坏东西，而他们总是赞扬我的奉献精神。
LIVESTRONG.COM：您最喜欢的锻炼方式是什么？
露丝（Ruth）：我喜欢我的健身时间-特别是在我当地的体育馆提供的训练营计划。 我确实喜欢走路，并且正在“学习”如何有效运行的过程中。
LIVESTRONG.COM：您能告诉我们更多有关由于着重健身和举重而如何改变身体和丢失英寸的情况吗？
露丝（Ruth）：我一生中从未有过任何肌肉，所以您可以想像我在46岁时拥有它们的感觉！
2013年，我的体重为160磅； 左右二头肌分别为11英寸； 肩膀是16英寸； 胸部是40英寸； 腰围是34英寸； 臀部为42.5英寸； 左右大腿22英寸； 和左和右小腿是16英寸。
目前，我的体重是137磅； 左右二头肌为10.5英寸； 肩膀是14.5英寸； 胸部为35.5英寸； 腰围为31.5英寸； 臀部为36.5英寸； 右大腿是22.5英寸； 大腿左为22英寸； 左右小腿长13英寸。
我还有很长的路要走，但是我对自己的成绩感到非常满意。
LIVESTRONG.COM：您每周的锻炼计划是什么？
露丝：星期一至星期四，我的下午6到6:45上新手训练班，我通常在每节课之前上椭圆机约15到20分钟。
我最近还添加了一个5K培训计划，该计划使我每周午餐三次上跑步机。
LIVESTRONG.COM：典型的一日三餐是什么？
露丝：我每天吃五到六次：两顿小吃和三顿饭。 睡前我通常会吃BCAA作为第六餐。 我吃很多蛋白质，蔬菜和水果。
LIVESTRONG.COM：您每天吃的卡路里范围是多少？
露丝：我保持在1, 200卡路里的范围内。
LIVESTRONG.COM：您厨房中常有哪些健康主食？
露丝：我手上有水果和蔬菜。 我也喜欢储备坚果。 当我需要抑制渴望时，它们会有所帮助。
LIVESTRONG.COM：您如何制定用餐策略？
露丝：我在星期天做一周的饭菜准备，而且我通常每周购物一次。 有时我每周必须在商店里逛几次，以摘更多的水果或蔬菜。 我整天打包好所有的饭菜和小吃，随身带去上班。 外出吃饭很少。 好吃！
LIVESTRONG.COM：您在旅途中是否服用了任何补品？
露丝：我每天服用几种维生素，我喝蛋白质粉和脱脂牛奶作为零食。 我喝的水就像地球上没有剩的一样：当我“认为”我饿了时，它可以抑制渴望。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
露丝：我最大的挑战是自我怀疑，不相信自己有改变的能力。
我从没想过会拥有肌肉的定义，而我终于在46岁那年做到了。 我以为我注定要变形，因为我认为我找不到对我有用的任何东西。 但是，一切都变了。
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
露丝：只要您下定决心，一切皆有可能。 您可以随时改变自己的生活。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
露丝：我正在进行中。 我仍然有我要解决的问题领域，并且需要做一些适合自己的事情。 我今年的目标是每月做5K，现在我做得很好。 我计划明年将工作量提高到1万。 我每周四天在体育馆里，节食仍然很重要。
我在这里和那里都有一个骗人的一餐。 我是人类，有一天我只想吃垃圾，但是我找到了解决它的方法。
我的锻炼取得了长足进步。 过去，我不做任何事情都像跳千斤顶那样简单而又不费吹灰之力，但是现在我可以轻松得多了。 而且，尽管我不喜欢粗麻布，但现在我可以做的比以前更多了。
我曾经很难做很多事情，但是我已经意识到这些练习不会杀死我，我可以做到。
