重量训练是力量训练的支柱。 体重训练通常被认为不适合沉重体重的初学者。 另一个普遍持有的概念是，重量训练用于肌肉力量，体重用于肌肉耐力，或用于诸如拳击或武术等运动的调节。
抵抗的性质
肌肉纤维是使您产生力量的基本组成部分。 在单个肌肉细胞的水平上，重力或惯性作用在杠铃上的阻力与您自己身体上的重力阻力之间没有区别。 对于孤立的肌纤维，抵抗力就是抵抗力。 这适用于整个肌肉。 您的胸肌在卧推中会紧缩在杠铃上，就像在俯卧撑中紧缩在地板上一样。
阻力增加
进行锻炼变得更加困难的方式是进行负重训练和自身体重训练的主要区别。 您只需在杆上增加更多的重量即可增加卧推的难度。 您可以增加重复次数，但是在一定点后，体重抵抗比肌肉锻炼更能产生耐力运动。 您可以通过进行俯卧撑俯卧撑等动作来增加运动范围，并且可以像拍手和跳跃俯卧撑一样增加行进距离。 您可以单手执行它们，将所有负载强制放在一只手臂上。 您甚至可以学习俯卧撑俯卧撑，其中整个体重都由您的双手支撑着，并且双腿水平举在地面上。
方便
通常，增加杠铃的重量只是更加方便。 基本运动保持不变。 单臂俯卧撑需要的技能与常规俯卧撑稍有不同，并且对核心的要求也不同。 另一方面，如果您无法使用举重床，杠铃和一组垫板，则大多数俯卧撑版本仅需要占用地面空间。 松紧带，链条和背心都可以用来补充您的体重。
强度上限
对体重训练进行力量训练的一个反对意见是，您最终会受到自身体重的限制。 可以想象，您可以继续无限增加台式卧推的重量。 即使您掌握了俯卧撑俯卧撑，您仍然只能举起自己的身体。 然后，选择取决于您的目标。 如果您的目标是在卧推机中获得最大的力量（如电动举重床那样），那么举重训练应该是您的主要方法。 如果您对更一般的表现感兴趣，或对增强身体在太空中移动的能力感兴趣，那么就可以进行体重训练。
级数
体重训练的进展可能更容易衡量。 要增加运动难度，您只需增加重量即可。 如果您今天的举重比六个月前增加，那么您会更强壮。 体重训练不太明确。 单臂俯卧撑比双手更难，但很难量化两者之间的难度。 重量没有困难的明显倍数。 最后，俯卧撑变化之间的增量不一致。 您不能仅从地面抬起脚就可以从标准俯卧撑升级为平推俯卧撑。 在学习新技能的过程中，会有一段时间没有外在的进步。 相反，一旦您掌握了220磅重的卧推机，您的下一个目标可能就是225磅重的卧推机-进展更容易看到。
