成千上万的准妈妈在怀孕期间患上糖尿病。 个性化的妊娠糖尿病饮食可以帮助平衡血糖水平并预防并发症。 简单的饮食变化，例如减少糖分摄入和少吃多餐，可以使一切改变。
什么是妊娠糖尿病？
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，在美国，每年多达10％的孕妇被诊断出患有妊娠糖尿病。 当人体无法产生足够的胰岛素时，就会发生这种情况。 大多数时候，它没有症状。
正如发表在 《糖尿病研究杂志》（Journal of Diabetes Research）上的 2018年3月的一篇评论所报道的那样，全球妊娠糖尿病的发病率正在增加。 治疗通常涉及饮食和生活方式的改变。 在严重的情况下，可能需要胰岛素治疗。
尽管这种疾病通常无症状，但可能会在以后引起严重的并发症。 根据上述评论，妊娠糖尿病妇女更有可能发生妊娠并发症，2型糖尿病和胎儿过度生长。 他们的婴儿在以后的生活中更有可能变得肥胖和/或患上糖尿病。
如果不加以治疗，妊娠糖尿病会导致高血压和低血糖。 CDC指出，这些情况会增加中风，癫痫发作和早产的风险。 低血糖或低血糖可能对您的婴儿致命。
疾病预防控制中心和世界各地的卫生组织建议，妇女在分娩后6至12周接受糖尿病检查。 在怀孕期间，监测血糖水平，保持活跃和饮食均衡至关重要。 如果您患有妊娠糖尿病，请与营养师联系，该营养师可以制定满足您个人需求的定制饮食计划。
潜在原因和症状
如前所述，妊娠糖尿病很少有任何症状。 但是，根据美国怀孕协会的说法，有些女性可能会感到口渴，反复感染，疲劳和视力模糊。 总的来说，准妈妈在怀孕的中期或中期进行了这种疾病的检测-如果他们有患妊娠糖尿病的风险，则更早。
如Mayo诊所所指出的，某些因素，例如肥胖或超重，可能导致这种情况。 您的年龄也很重要。 25岁以下的女性在怀孕期间患糖尿病的可能性较小。 如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您也可能处于危险之中。
根据疾病预防控制中心（CDC）的资料，在怀孕期间患上这种疾病的所有妇女中，约有一半在生命后期被诊断为2型糖尿病。 但这不一定是这种方式。 均衡饮食和定期运动可以帮助您减肥，并降低分娩后患糖尿病的风险。
充足的营养对身体健康至关重要-在怀孕期间，营养变得尤为重要。 您的饮食对您未出生的孩子有直接影响。 2019年7月发表在 《人类营养与饮食学杂志》上的 一项队列研究发现，改换健康饮食可以改善准妈妈患有妊娠糖尿病的母婴健康状况。
尝试地中海饮食
降低罹患妊娠糖尿病风险的一种方法是采用地中海式饮食。 这种饮食方式促进了对新鲜水果，蔬菜，橄榄油，肥鱼，坚果，种子，瘦肉蛋白质和其他整体食物的消费。 根据哈佛健康出版公司的专家的说法，地中海式饮食可能有助于预防慢性疾病，精神疾病，中风，心脏事件和早逝。
这种饮食方式也有益于孕妇。 2019年7月在 PLOS Medicine上 进行的一项临床试验发现，地中海式饮食并不能降低怀孕并发症的风险，但可以帮助女性实现更健康的体重并将妊娠糖尿病的几率降低35％。
受试者少吃红肉和乳制品，而少吃坚果，全谷类，水果，蔬菜，豆类和鱼类。 他们还减少了动物脂肪，垃圾食品和苏打水的摄入。 这是28天的地中海饮食计划的样子。
改用低GI饮食
怀孕期间要注意碳水化合物的摄入，特别是如果您患有妊娠糖尿病。 高碳水化合物饮食会增加血糖水平，这可能导致胎儿高胰岛素血症和妊娠并发症。 另一方面，2012年8月在 BMJ 上发表的一项临床试验中报道，低碳水化合物饮食可能有助于减少孕期体重增加和改善葡萄糖耐量。
营养 杂志（ Nutrients） 于2019年7月版发表的最新评论评估了碳水化合物对妊娠糖尿病妇女的影响。 研究人员指出，低血糖指数（GI）饮食可能有助于改善准妈妈的血脂和空腹血糖水平。
血糖指数衡量食物中糖增加血糖水平的速率。 高GI食品，例如白面包，白米和玉米片，可能会导致血糖升高。 非淀粉类蔬菜，全谷物，豆类和其他低GI食品含有复杂的碳水化合物，这些碳水化合物会缓慢吸收到血液中。
不幸的是，目前还没有一种万能的糖尿病治疗方法。 适用于您的朋友的妊娠糖尿病饮食计划可能不适合您。 因此，与营养师讨论您的需求很重要。
事实上，2017年2月发表在 Cochrane图书馆的 研究论文回顾了妊娠糖尿病妇女的不同饮食方法。 在分析了几项研究和临床试验后，研究人员得出结论，多数研究结果不一致，不准确或太小。 因此，很难说哪种方法最有效。
妊娠糖尿病饮食技巧
在找营养师之前，您可以采取一些措施来改善饮食。 首先，切掉垃圾食品，含糖食品，汽水和加工肉。 增加纤维摄入量，以保持血糖稳定并保持更长的时间。 填满营养食品，并注意卡路里的摄入。
怀孕不是减肥的最佳时机。 根据营养与营养学会的数据，您的身体比平常需要更多的卡路里。 但是，这并不意味着您应该吃两个。 适度是关键。
如果您在怀孕前体重很健康，每天的目标是摄入2200至2900卡路里。 在妊娠中期每天增加340卡路里的热量，在妊娠晚期每天增加110卡路里的热量。 例如，如果您的饮食在怀孕前提供2, 000卡路里的热量，那么您在妊娠中期应每天摄入约2, 340卡路里，在妊娠晚期则应每天摄入2, 450卡路里。
但是，并非所有卡路里都是一样的。 为了保持健康，请用瘦肉，鱼，蔬菜，豆类，低脂乳制品，鳄梨，浆果和未加工的谷物填充餐盘。 坚果和种子是两餐之间的极佳小吃。 注意您的份量，并尝试不要超过每日的卡路里目标。
妊娠糖尿病饮食计划是基于健康饮食的原则。 食用全食物，切出加工产品并注意饮食。 考虑改用地中海风格的饮食方式，并限制简单糖的摄入。 选择低或中等血糖指数的食物，补充纤维，并喝大量水以避免脱水，而脱水是造成高血糖的因素。
