在饮食中增加纤维含量可以帮助您减轻体重。 虽然纤维补充剂（例如Benefiber）可以帮助您从饮食中摄取更多的纤维，但要获得所需的结果，您还需要改变平时的饮食摄入量。 在将Benefiber添加到您的日常工作之前，请咨询您的医生。
什么是Benefiber？
Benefiber是一种透明，无味的粉末状纤维补充剂。 用于将纤维添加到任何食品或饮料中，包括烘焙食品。 除了标准的Benefiber，该品牌还提供专门为减肥而设计的补充剂，称为Benefiber Healthy Shape。 两种产品均含有小麦糊精作为纤维来源。 两种补品之间的主要区别在于份量，以及纤维量和卡路里含量。 Benefiber标准份量为2茶匙，其中包含15卡路里和3克纤维。 1个圆形汤匙产品的“健康形态”含有30卡路里的热量和5克的纤维。
纤维和减肥
在饮食中摄取更多的纤维可以帮助您减轻体重。 2015年发表在《内科学年鉴》上的一项研究比较了接受美国心脏协会饮食控制的一组代谢综合征患者与被告知多吃纤维的那些人群的体重减轻。 虽然AHA组的体重减轻量比高纤维组的体重略高-分别为6磅对4磅-研究人员得出结论，即使不做其他改变，在饮食中添加更多的纤维仍对减肥有效。
纤维有两种减轻体重的方法：首先，它增加了体积，使您快速饱满。 其次，它会延迟消化，使您保持饱腹的时间更长。 根据《整体肥胖报告》 2012年发表的一篇评论文章，为了整体健康，成年人每天需要20到35克纤维，但是大多数成年人平均每天需要14到15克纤维。
使用Benefiber减肥
Benefiber Healthy Shape的制造商报告称，该补充剂作为体重管理计划的一部分使用时，可能会帮助您减轻体重。 2011年发表在《营养研究》上的一项研究发现，补充小麦糊精有助于改善一群超重健康成年人的餐食饱腹感-至少在短期内如此。 研究人员指出，在24天的研究期内，饱腹感有所提高，饥饿感有所降低。
尽管此研究未专门使用Benefiber，但它涉及相同类型的纤维。 但是，尽管这项初步研究很有希望，但仍需要进行更多的临床试验才能真正真正了解Benefiber的有效性。
使用Benefiber的提示
您可以通过多种方式在饮食中添加Benefiber补充剂以增加日常纤维摄入量。 Benefiber的制造商建议您将其添加到早晨咖啡或瓶装水中。 您可以将其混入面糊中，以制成松饼或速食面包等烘焙食品。 您也可以将其添加到热食中，例如热麦片，汤，酸奶或水果冰沙，以增加纤维的摄入量。
重要的是要注意，当您尝试减肥时，您消耗的卡路里数量会计入所有类型的食物中，即使是添加了纤维的食物也是如此。 如果要将Benefiber添加到烘焙食品中，则仍然需要考虑烘焙食品添加到总热量摄入中的卡路里总数。
考虑高纤维食品
尽管Benefiber可以帮助您减轻体重，但在饮食中添加更多高纤维食物可能更为有益。 除帮助控制饥饿外，高纤维食品还往往热量低且富含必需营养素，使其成为任何体重控制饮食的好补充。 包括纤维在内的食物的好选择是水果，蔬菜，全谷类和豆类。
注意事项和警告
无论您是通过补充食品还是食物来增加纤维摄入量，都希望缓慢进行，以防止腹部不适和腹泻。 佛罗里达大学IFAS扩展建议您一次只进行一次更改，然后等待几天，然后再在饮食中添加更多的纤维。 例如，您可以在日常工作中添加一份Benefiber，然后几天后，在饮食中添加高纤维食物（例如全麦面食），然后每隔几天继续添加更多纤维，一样宽容。
另外，由于纤维会吸收水，因此在增加纤维摄入量时，您要确保获得足够的水分。 FamilyDoctor.org建议您的目标是每天喝8杯水或其他无卡路里的饮料，例如凉茶或无糖柠檬水。
