锻炼背部疼痛和椎间盘突出

椎间盘膨出，也称为椎间盘突出，可导致腰背疼痛并向臀部和腿部辐射疼痛。根据克利夫兰诊所，大多数与椎间盘突出症相关的疼痛可以通过休息，理疗和运动来控制。医学专家的初步评估将确定启动锻炼计划的适当时间。

下背部疼痛会限制活动。

俯卧撑

如果患者的后腰椎间盘膨出，则改善脊柱的伸展至关重要，因为这会降低脊椎对神经的压力。病人仰卧在腹部，手臂处于上推位置，并从地板上抬起胸部，以进行俯卧撑。臀部和骨盆保持与地板接触，而脊柱向上延伸并远离地板。在扩展名的顶部，患者短暂停顿，然后返回到起始位置。重复练习10次，每天3次。

扭曲拉伸

对患者而言，保持下背部的柔韧性以防止进一步的伤害非常重要。病人仰卧，膝盖弯曲并压在一起。使用腹肌进行支撑和控制，患者缓慢地使膝盖向右下降10次。向左重复运动10次。每天应重复扭扭拉伸3次。

桥接

为了防止进一步的伤害，重要的是患者应提高支撑脊柱的下背部和腹部肌肉的力量。架桥锻炼将增强下背部，臀部和腹部的肌肉。患者通过弯曲膝盖，分开与臀部同宽，双脚平放在地板上躺着背部来进行锻炼。然后，患者将其底部从地板上抬起，直到他们从肩膀到膝盖达到一条直线。保持该位置数为10，然后慢慢降低回到地板。重复练习10次。进行此运动时，颈部应保持笔直。