深蹲是发展和评估下半身力量的最佳方法之一。 它们是举重比赛中的第一项赛事，也是奥运会举重比赛中抓举和抢夺的重要组成部分-尽管奥运会举重运动员更喜欢前蹲而不是后蹲。 经常蹲着会使您更好地蹲着，但您也可以进行一些辅助锻炼，以帮助改善蹲着性能。
安德森深蹲
过去的举重运动员保罗·安德森（Paul Anderson）可以说是有史以来最强壮的男人之一，他使用这种运动来增加已经很强大的下蹲能力。 与常规蹲式不同，在常规姿势中，您可以从站立姿势开始锻炼，而安德森蹲式则开始于将杠铃放在木块或动力机架的销上，这样您就可以从底部位置开始或众所周知的“出洞”。 这会增加下蹲的爆发力-深蹲的成败之地。
早上好
下背部无力可以阻止下蹲。 早上好，所谓的，因为它看起来像一个友好的弓，是一种有效的下背部强化运动。 用杠铃牢牢地握住上背部，略微弯曲膝盖，从臀部向前铰接并俯身； 不要让你的下背部转弯。 站起来重复一遍。 此练习也可以坐在座位上进行。
暂停蹲坐
暂停下蹲的动作与常规下蹲相同，只是您故意停下来并在底部位置等待几秒钟，然后突然站起来。 这种停顿消除了任何动量或反弹出洞的可能性，并有助于增强上升的力量。
火腿肠
这项运动针对您的臀部，绳肌和下背部-肌肉是深蹲必不可少的。 增强这些肌肉将有助于您保持直立，并防止您被重量拉向前。 躺在带锯条的火腿起重机上，从臀部向前倾。 重新站起来，用力弯曲双腿并抬起身体，使其垂直。 将自己放低，然后重复。 握住胸前的负重板使这项运动的要求更高。
杠铃臀部推力
尽管大腿在下蹲中非常重要，但可以说臀肌做得更多，因为它们是您体内最大和可能最强的肌肉。 较强的臀肌将转化为更大的下蹲，而杠铃臀部推力是锻炼该肌肉的好方法。 躺在臀部，双杠伸直，双腿弯曲。 将臀部向上推至天花板，然后将臀部降低至地板。 在运动凳上抬高肩膀或脚部，以进行更苛刻的锻炼。
压腿
腿部按压使用类似的肌肉和关节动作来下蹲，但坐姿或卧姿意味着您的下背部得到支撑，因此您可以将100％的注意力集中在用腿推动上。 这使您可以使肌肉承受超过正常下蹲最大值的重量。 强壮的双腿会让你更好地屋。
Ab车轮推出
腹轮或动力轮的滚动就像木板运动一样，有助于增强核心力量。 核心力量对于深蹲至关重要，因为这些肌肉必须努力工作以支撑腰椎。 要进行此练习，请跪在腹轮上并保持双手。 将轮子从您身上滚开，然后尝试将胸部降低到地板上。 感到腰部过度伸展时停下来。 将滚筒拉回膝盖并重复。 对于要求更高的锻炼，请从直立姿势开始锻炼。
