生物素已成为健康皮肤，头发和指甲最流行的膳食补充剂之一。 也称为维生素B7或辅酶R，它可以减少脱发，并支持新陈代谢的健康。 尽管生物素的好处众所周知，但很少有人意识到其副作用，例如轻度恶心和口渴。 但是，根据Mayo Clinic的说法，每天最多10毫克的剂量是安全的。 只要您每天服用不超过两份5, 000 mcg的生物素，就不会出现不良反应。
生物素5, 000 mcg副作用
市场上出售的许多生物素维生素每份可提供约5, 000微克的这种营养素。 如果您服用大剂量，多余的将通过尿液消除。 这意味着您的系统中不可能含有过多的生物素。 但是，您应该注意一些潜在的副作用。
首先，这种营养素过量食用可能会导致甲状腺测试结果虚假或虚假地升高。 此外，生物素维生素可与奥氮平，氯氮平，阿奇霉素，罗红霉素和其他药物相互作用。 如果您正在服用任何药物，请在使用生物素补充饮食之前咨询医生。
在极少数情况下，生物素可能引起胃部不适，轻度恶心，腹泻和皮疹。 预防这些副作用的最好方法是将补充食品与食物一起服用。
极端的不良反应很少见。 一名将生物素与维生素B5结合服用两个月的老年妇女出现了嗜酸性胸膜心脏积液，这是一种威胁生命的疾病。 研究人员不确定生物素或其他原因是否会引起此问题。
5, 000 mcg生物素的副作用还可能包括口渴和失眠增加。 与其他补品不同，这种营养素不会引起体重增加，便秘或消化问题。 但是，可能会发生过敏反应。
什么是生物素？
人体需要这种水溶性维生素才能将蛋白质，脂肪，碳水化合物和其他营养物质转化为能量。 生物素在某些食品中天然存在，但也可以补充形式获得。 由于它不能由您的细胞合成，因此必须通过饮食获得。
牛肝，肉，蛋黄，鲑鱼，乳制品，酵母，鳄梨和甘薯是生物素的最佳饮食来源。 因脱发，指甲脆弱和某些皮肤状况而苦苦挣扎的人经常服用含有生物素的补品。 正常胎儿发育需要这种维生素时，也建议在怀孕期间使用这些产品。
您每天需要多少生物素取决于您的年龄和整体健康状况。 根据膳食补充剂办公室（ODS）的数据，超过19岁的成年人每天应摄入约30微克。 护理母亲每天至少需要35微克生物素。
生物素的健康益处
通常建议生物素缺乏症，脱发，轻度抑郁和脂溢性皮炎的人服用生物素。 在怀孕和哺乳期也要服用。 根据2013年发表在《营养生物化学杂志》上的一项研究，生物素可增加胰岛素分泌并改善葡萄糖耐量。 因此，它可能有助于糖尿病的预防和管理。
2016年发表在《神经药理学》上的一项研究表明，生物素可能有助于限制或逆转多发性硬化症相关症状。 这些好处归因于其增加能量产生和脂肪酸合成的能力。
2015年发表在《加拿大生理与药理学杂志》上的评论指出，生物素具有抗发炎和抗炎作用。 增强免疫力的特性。 因此，它可以增强您的自然防御能力，并预防各种疾病。 例如，关节炎疼痛通常是由于炎症引起的，因此富含生物素的饮食可能有助于缓解症状。
现在您知道了生物素如何有益于您的健康，请在饮食中获取更多这种营养素。 补品也可以提供帮助。 您可能会体验到更快的头发生长，更多的精力和增强的精神专注力。 由于5, 000微克是高剂量，因此在服用此补品之前先咨询您的医生。
