胫骨疼痛是跑步者普遍的抱怨。 刚开始跑步的运动员，如果没有充分准备好对小腿的冲击，就有可能会感到疼痛。 即使它们是跑步者步伐的主要组成部分，但在调节过程中，胫骨肌肉却并不经常成为目标，因此它们更容易虚弱。 加强和拉伸小腿肌肉将有助于改善跑步程序并避免受伤。
站立伸直
因为您要在跑步时穿着这种站立式伸展运动，所以站立式胫骨伸展运动是进行跑步的有用准备和后续措施。 抓住墙壁或栏杆以获得支撑。 将体重转移到左腿，然后将右脚放回原处。 将右脚指向地面，将脚趾的顶部放在地面上。 向前滑动右脚，直到您的胫骨前部感到绷紧。 保持姿势20到30秒，然后重复3次。 换腿并伸展左胫骨。
跨Shin伸展
与站立的胫骨拉伸一样，交叉拉伸非常适合跑步前和跑步后的拉伸。 您可以穿鞋或不穿鞋进行拉伸。 开始双脚站在一起。 将右脚交叉在左脚前方，然后将右脚尖的顶部放在地面上。 弯曲双腿，直到右脚上的脚掌发and并发亮。 每只脚重复3次，每次伸展20到30秒。
跪下伸伸
在家进行的理想伸展运动是跪下伸展运动。 它在加强小腿的同时伸展您的小腿。 跪在地毯上，折叠的毯子或瑜伽垫上。 指向脚趾，收缩小腿肌肉，伸展小腿。 保持拉伸20到30秒。 再重复两次。
手动伸肌
坐在椅子上，手动伸展小腿。 将右脚踝交叉在左大腿上。 移开鞋子。 将右手放在右小腿背面，以充当杠杆点。 将右脚的顶部靠在左前臂上，然后将左手放在脚踝或小腿的顶部。 用左臂向下压，直到您的小腿和上踝感到伸直。 保持20到30秒，每只脚重复3次。
