为了减轻体重，您所需要吃的卡路里要比身体所需的卡路里少，并且不吃晚餐等膳食似乎是减少卡路里的一种简便方法。 但是，如果它使您过于饥饿或少吃卡路里，它可能适得其反。 在开始不做饮食的饮食之前，请咨询医生或注册营养师以获取指导。
跳过晚餐如何帮助减肥
无论您采用哪种策略来减少不必要的体重，关键都是要创建负热量平衡。 假设1磅脂肪等于3, 500卡路里，那么每天减少500卡路里的卡路里摄入量可能会帮助您一周减少1磅脂肪。 例如，一个30岁的女性，身高5英尺6英寸，体重180磅，不运动，需要2, 100卡路里的热量来保持体重，而失去1600卡路里。
对于许多人来说，晚餐是一天中最大的一餐，跳过晚餐可以节省减肥所需的500卡路里。 但是，这种策略仅在您无法通过在早餐，午餐和小吃中多吃一些补偿晚餐热量损失的情况下才有效。 为了控制卡路里，请在早餐和午餐之间平均分配卡路里，并为零食留几百卡路里。 例如，在1600卡路里的减肥饮食中，您早餐和午餐吃600卡路里的热量，剩下400卡路里的热量分配给两种小吃。
吃健康的早餐和午餐
在减少卡路里的减肥饮食中，您摄入的卡路里更少，可以获取身体所需的所有营养，从而保持健康。 少吃晚餐会浪费一次用餐机会，这意味着您需要确保早餐和午餐包含健康，营养丰富的食物，这些食物可以填饱您的身体，而不会消耗过多卡路里。 为了给身体提供所需的食物，主要吃水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，低脂乳制品和健康脂肪。
例如，一份600卡路里的均衡早餐可能包括3/4杯全麦，不加糖的谷物，1杯脱脂牛奶和中等切成薄片的香蕉，以及两个煮熟的鸡蛋和一片全麦吐司， 1汤匙花生酱。
午餐时，用4杯生菜加4盎司烤鲑鱼，10粒切碎的核桃和2汤匙低脂意大利调味料补充营养，与中号梨子和7盎司容器的脱脂香草希腊菜一起食用酸奶。
做出明智的小吃选择
第二天早上午餐和早餐之间的时间太长，无法进食，这使小吃成为减肥计划的重要组成部分。 与早餐和午餐一样，在小吃中添加高热量的低热量食物，以免饥饿。 吃零食的时间取决于您。 据WeightLossResources.co.uk称，减肥时卡路里摄入的时间与总数无关紧要。 您可能会在午后遏制饥饿，然后在通常吃晚饭的时间再次吃零食。
保持在卡路里范围内的良好小吃选择包括：1汤匙花生酱和一个中号苹果，一杯带五个全麦饼干的蔬菜汤，一个小烤土豆，上面放有1/2杯煮熟的西兰花和1盎司的低糖脂肪奶酪或3杯爆米花加一杯脱脂牛奶。
跳过晚餐的陷阱
医护人员不建议跳过晚餐来减肥。 长时间不吃东西会使您变得非常饥饿，这可能导致暴饮暴食，使体重下降停滞或体重增加。 同样，不进餐可能会导致摄入的卡路里太少，对于男性而言，一天的热量少于1800卡路里，对于女性而言，一天的热量少于1200卡路里。 饮食不足会减慢新陈代谢，这是消耗卡路里的原因。 新陈代谢较慢意味着体重减轻或根本没有体重减轻。
晚餐也往往是社交餐，跳过晚餐可能会妨碍与朋友和家人的计划。 与其不进餐，以减少卡路里以减轻体重，不如吃一整天均匀分布的三顿小餐，再加上适合自己计划的卡路里控制零食。
