逐步健美操的核心要素，即逐步锻炼，可为您带来许多健康益处。 例如，它可以增加肌肉质量并减少体内脂肪。 了解更多有关此有趣的运动及其变化形式的信息，将帮助您实现健身目标。
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根据 国际骨质疏松杂志 2017年2月的一份报告，进行有氧健身操可以帮助您锻炼身体，并为您带来许多其他好处，包括改善骨骼健康的方法。
：有氧踏板的名称
加强锻炼肌肉
逐步锻炼可以锻炼大范围的腿部肌肉。 实际上，在加深与下蹲的辩论中，加深练习效果很好。 2012年12月， 《力量与条件研究杂志》上的 一篇论文评估了由几种变化引起的肌肉活化。
这些研究人员测试了15名绝经前女性，发现每种类型的踩踏运动都针对不同的肌肉。 例如，进行常规的踩踏运动并沿对角线方向移动以targeted 绳肌为 目标。 在侧向移动时交叉双腿以 臀中肌为 目标。 横向移动或对角移动瞄准 股直肌 。
在有氧运动中，上身也很容易工作。 美国足病运动医学会2019年6月的文章的作者指出，您可以通过 使用举重 来增加有氧运动的难度 。 他们强调踩踏时要保持安全。
例如，您应该始终将一只脚放在地面或脚踏板上。 脚踏实地也很重要。 最后，如果您感到任何痛苦，切勿使用过高的步伐和停止。
：用于提升的关节和肌肉
加强锻炼的好处
2016年3月 医学和生物科学 报告的作者对30名绝经前妇女进行了测试，发现阶梯有氧运动有许多积极作用。 这些妇女每周进行三次有氧运动，持续四个月。 这些锻炼增加了肌肉质量，减少了体内脂肪。 令人惊讶的是，在研究期间，他们的肌肉增加了2.21％，脂肪减少了17.75％。 定期做有氧运动也可以提高身体素质。
有氧健身操还可以帮助您睡个好觉。 2014年9月， 《力量与条件研究 》 杂志上的 一份报告的作者发现，做有氧运动可以改善10位绝经后睡眠困难妇女的睡眠质量。 每周锻炼3次，持续几个月，这也会增加女性的褪黑激素水平。
根据 国际体育研究杂志 2013年12月的一篇文章，进行这些锻炼也可以改善您的心理健康。 这些研究人员对15名绝经后妇女进行了测试，结果表明，八周的有氧健身操可以增强活力， 减少疲劳感。 在这项研究中测试的女性身体健康，体内脂肪减少。 踏板有氧运动还增强了其肌肉关节的柔韧性。
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加强锻炼应用
逐步锻炼的许多健康益处使它们在临床环境中很有用。 例如，理疗师经常在康复中使用前瞻性锻炼，因为它可以揭示膝盖和臀部的不平衡状况。
根据 《运动康复杂志》 2012年2月的一份报告，在升压过程中您的身体位置与受伤风险有很好的关联。 在 受伤 之前 识别并纠正此问题可以节省数月的停机时间。
加强锻炼也可以促进中风康复。 2013年10月，《 国际物理治疗和研究杂志》上的 论文的作者使用向前，向后和向后逐步锻炼来帮助15名中风患者。 进行逐步锻炼的人胜于那些进行常规平衡并获得训练的人。
研究人员认为，逐步锻炼的负重起着至关重要的作用。 他们还指出，楼梯的广泛普及使患者很容易在家中进行康复。
