便秘是一个人不经常或排便困难时导致的常见消化系统疾病。 排便因人而异。 然而，便秘通常被归类为每周排便少于三个，排泄物由小而硬的粪便组成。 可能导致便秘的因素包括药物，饮食，身体活动和肠道功能障碍。 除了向医生咨询外，饮食习惯和生活方式的改变也可能有助于缓解这种状况，使肠道正常运动。
纤维
便秘可能是饮食中纤维含量不足的结果。 纤维是植物性食物的一部分，不会被人体消化或吸收。 相反，它穿过身体被消除。 纤维通过帮助食物通过消化道来帮助调节消化系统。 它还增加了粪便的体积，从而更容易通过直肠消除。 低纤维的饮食（也称为粗饲料）可能会导致废物和粪便在结肠中移动的速度太慢，从而导致便秘。
纤维来源
纤维存在于复杂的碳水化合物中，包括全谷物食品以及水果和蔬菜。 饮食中限制面包和谷物等低碳水化合物饮食的低碳水化合物饮食者可能会遭受便秘等消化不良的困扰。 由全谷类制成的面包和谷类食品，包括格兰诺拉麦片，是人体正常机能所需的必需营养物质和纤维的来源。 正如在美国广播公司新闻《早安美国报》上看到的那样，玛丽·萨瓦德（Marie Savard）博士制作了一种高纤维麦片，该麦片由未加工的燕麦，磨碎的亚麻籽，麦麸和种子等食品制成，有助于避免和治疗便秘。
推荐金额
美国心脏协会建议每天消耗约25克纤维。 吃高纤维的食物通常比补充食品更可取，因为食物会提供多种其他营养素，维生素和矿物质。 除了水果和蔬菜外，还可以在饮食中添加格兰诺拉麦片以达到建议的摄入量。 格兰诺拉麦片的食用量各不相同，许多商店购买的食物都富含脂肪或糖分。 考虑在家中自制食物，并将其与早餐麦片一起吃，作为酸奶和浆果的零食或烤成全麦松饼的混合物。
适度
缓慢增加诸如格兰诺拉麦片等纤维食物的摄入量很重要。 如果将纤维食品引入饮食中，实际上可能会导致便秘或其他消化系统不适，例如腹胀或肠胃气胀。 给您的身体时间去适应高纤维食物，例如生燕麦和麸皮，这些食物会增加废料的堆积量，并使您更快地饱腹。 首先要坚持小份量的格兰诺拉麦片，避免一次坐下来吃大量的格兰诺拉麦片。 喝大量的液体以帮助软化粪便并帮助粪便通过。
