瑜伽对女性的好处与锻炼本身一样古老。 有了大量的现代研究，对这些好处的了解比以往任何时候都更好和更广泛。
虽然初学者可能很难理解从 pranayama 到 vinyasa的 瑜伽术语，但是在踏上垫子之前，您很容易理解从常规瑜伽练习中获得的各种好处。
尽管瑜伽的许多身心益处都针对每天女性的健康问题，或者仅针对女性，但其绝大多数健身福利适用于整个性别范围。 所有年龄段的人都可以从中受益。
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瑜伽对女性的健康益处从肌肉，心血管到精神甚至其他方面。
身体上的好处
瑜伽对女性和男性的最明显好处是那些与身体健康有关的好处。 根据哈佛健康出版社的说法，这些身体益处中的主要是：
- 更大的肌肉力量
- 耐力增强
- 更大的灵活性
- 改善呼吸
- 减轻关节痛
- 更好的姿势
- 平衡性和机动性增强
哈佛大学健康出版社的专家们还指出了一些不太明显的好处。 一致的瑜伽练习可以减少偏头痛，并减少健康并发症的发生，例如骨质疏松症，多发性硬化症，炎症性肠病和纤维肌痛。 通过增加肌肉力量和提高柔韧性，瑜伽也是对抗背痛的有效武器。
一项针对36名老年妇女（平均年龄为72岁）的小型研究于2014年5月发表在BMC补充与替代医学杂志上，发现瑜伽对骨关节炎患者具有显着的治疗益处。
Cochrane系统评价数据库在更大程度上分析了总共24项现有研究，共有2166名参与者。 在2017年1月，他们得出结论，适度的证据支持瑜伽练习对诊断出患有乳腺癌的女性的生活质量和心理健康的积极影响。
瑜伽益处研究：心脏
尽管心脏病被认为是男性的问题，但实际上，它却是美国女性死亡的主要原因。 根据疾病控制与预防中心的数据，2017年，这种疾病在美国杀死了超过299, 578名妇女，占每五名女性死亡中的约一分。
就其潜在的心脏相关益处而言，这使得瑜伽对于女性至关重要。 这项研究分析了2014年12月《 欧洲预防心脏病学杂志》上的 1, 404名参与者记录，发现常规瑜伽练习对心血管危险因素有明显的积极影响（尤其是与完全没有运动相比）。 该杂志报道说，瑜伽每降低十分分之一的血液和甘油三酸酯，总胆固醇降低18.48毫克，降低25.89毫克/分升。
而且这些数据并不孤单。 在2016年3月发表在《 欧洲心血管护理杂志》上的 一项较小规模的研究中，有80位患有心脏相关问题的患者练习了瑜伽和深呼吸12周。 结果不仅显示出心率降低和血压降低，而且参与者报告的心理健康评分也更高。
心理福利
说到改善心理健康，瑜伽对女性的重要性不仅限于增强体质。 根据梅奥诊所的说法，这种运动形式不仅可以提高您的情绪和幸福感，而且还是减轻压力和焦虑的一种合法方法。 这种预防能力还扩展到了更长期的精神健康问题，包括抑郁症，焦虑症和失眠症。
实际上，2018年2月发表在《 国际预防医学杂志》上的一项 小型研究 将瑜伽对女性心理健康的有益影响分为三类。 在该实验中，有52位中位年龄为33.5岁的女性， 每个月每周进行3次 大约一个小时的hathat瑜伽练习， 持续一个月。
研究人员发现，即使在这种相对紧凑的时间表下，“瑜伽也可以有效地减轻压力，焦虑和抑郁，可以将其视为补充药物，并通过减少药物使用量来降低每次治疗的医疗费用。”
同样，哈佛健康出版社指出，正如瑜伽努力磨练您的内在意识一样，它可以增强您的身体意识，甚至有助于更健康的身体形象。
“瑜伽在减轻压力，焦虑和抑郁中起有效作用。” — 国际预防医学杂志 ，第9卷，2018年
减肥与保养
瑜伽的卡路里消耗与固定自行车的旋转并不完全相符，哈佛健康出版社估计，对于155磅重的女性，30分钟的哈达瑜伽仅会消耗掉大约149卡路里。 相比之下，固定自行车在相同的时间内融化了大约260卡路里的热量。
除了卡路里之外，瑜伽确实可以帮助您的身体减肥，并以不太直接，更持久的方式保持健康的体重。 哈佛大学说，每周练瑜伽只有30分钟，这会导致成年人体重增加减少以及平均体重指数降低。
这种趋势很可能归因于瑜伽如何通过专注于正念来潜在地改变您的饮食习惯。 哈佛大学的报告显示，瑜伽士在饱食时不太可能进食，而在悲伤，压力大或分心的时候通常较少进行“情感性进食”。
产前瑜伽的优点
如果您一生中有一段时间可以 真正 受益于诸如增强力量，控制呼吸和微调的放松能力等优点，那就是在怀孕期间。 由于这些原因和其他原因，梅奥诊所宣称产前瑜伽对于准妈妈是一种安全有益的做法（更不用说来自 《精神病监护学观点》（Perspectives in Psychiatric Care）的 2019年4月的数据，该数据发现，不育女性可能会通过瑜伽练习降低压力水平）。
当然，在分娩过程中，强度，柔韧性和肌肉耐力的提高将发挥作用-专注于深呼吸，这是收缩过程中必不可少的。 在重要的一天之前的九个月中，瑜伽减轻背痛，恶心和头痛的潜力也会很高兴地发挥作用。
如果这还不足以令人信服，那么 《替代与补充医学杂志 》在其2018年8月版中对该主题进行了更深入的探讨。
在研究了从怀孕30周开始的200位年龄在20至35岁之间的女性后，研究人员发现，产前瑜伽练习可减少引产，减少剖宫产，缩短分娩的第一阶段，改善疼痛耐受性并减轻低血压。婴儿的出生体重。
情况变得更好：该研究发现“瑜伽没有任何不良影响”，并且所有参与此运动的女性都没有瑜伽经验。 如果那200名女性从头开始从事瑜伽练习，那也是一个不错的选择。 最好抓住垫子。
