均衡饮食可以控制体重，并确保您的身体获得所需的营养，以正常运作并保持健康。 美国农业部推荐的饮食应包括瘦肉蛋白，低脂乳制品，全谷类以及水果和蔬菜。 不幸的是，许多方便忙碌的食物中糖和脂肪含量高，而营养却低。 但是，通过计划，您可以创建包含美味和适合您的生活方式的健康食品的菜单。 开始任何新饮食之前，请咨询您的医生。
早餐
研究表明，吃早餐的人可以避免早点饥饿，并且比不吃早餐的人更能控制体重。 早餐禁食一夜，可为身体提供能量，并加快新陈代谢。 早餐中包括尽可能多的食物。 蔬菜煎蛋卷和全麦吐司可提供蛋白质和营养，帮助您身体健康。 如果您没有太多早餐时间，您可以像鸡蛋三明治一样在面包上吃煎蛋卷。 另一个快捷早餐选择是用牛奶，酸奶和冷冻水果搅拌冰沙。 包括全麦面包圈，以获取更多的纤维和营养。 或将花生酱和果冻三明治作为早餐。 在全麦面包上使用天然花生酱和水果涂抹酱，两者均不添加糖。
午餐
午后的暴跌通常伴随着丰盛的午餐，因此请选择清淡而营养丰富的午餐菜单。 避免食用精制或重制的碳水化合物，例如面食和脂肪，这些脂肪会导致下午的疲劳。 全麦面包或百吉饼上带有火鸡等瘦肉的三明治很健康。 加入深绿色的生菜和番茄，以获得更多的营养。 使用淡蛋黄酱或低脂调味品（例如芥末酱）控制卡路里和下午疲劳。 全麦面包卷和1％或脱脂牛奶一杯的蔬菜汤也是不错的选择。 如果想享受更便宜的价格，可以将混合蔬菜沙拉和各种蔬菜，瘦肉（例如鸡肉）或乳制品（例如低脂奶酪）混合在一起，再加上淡香醋调味料。
晚餐
用晚餐来弥补您白天其他餐点可能遗漏的营养。 如果您还没有水果，请在晚餐或甜点时加入一些水果。 选择瘦肉蛋白，例如鸡肉或鱼肉。 全麦食品包括糙米或面食。 快速而均衡的餐点包括将鸡肉和蔬菜与全麦米一起翻炒。 如果您更喜欢意大利菜，则将意大利面条酱代替全麦通心粉加蔬菜。 在上面撒上新鲜的帕尔马干酪，以增加风味和乳制品。
零食
两餐之间的健康零食可避免饥饿，并确保您获得所需的所有营养。 干果坚果，例如杏仁，是一种富含蛋白质和营养成分的零食。 带有花生酱的苹果或芹菜还提供蛋白质，纤维和维生素。 或者吃爆米花和一杯脱脂牛奶。
甜点
均衡饮食并不意味着您无法享用甜点。 但是，您需要注意份量并选择更健康的甜点选项。 低脂冰淇淋或冷冻酸奶是一种甜品，可避免过多的饱和脂肪。 将香蕉去皮并冷冻，以备不时之需。 根据2005年6月发行的《美国高血压杂志》，喜欢巧克力的人可以选择含有黄酮类化合物的黑巧克力来沉迷。
