一天不参加体育锻炼不会对您产生太大影响，但是突然停止常规的健身活动可能会伤害您的身体和思想。 如果您因健康状况或受伤而处于旁观状态，请与您的医生谈谈如何保持健康而不受伤。 当锻炼的选择取决于您时，请尝试减少锻炼，而不是完全取消锻炼。
肌肉收缩
尽管有人会想到，但是一旦停止运动，您的肌肉就不会变胖。 但是，一旦您放弃锻炼计划，它们就会开始缩小。 如果减少热量摄入以弥补不运动，肌肉会变得越来越小，而身体的整体大小却保持不变。 但是，如果您保持与运动时相同的饮食量，脂肪就会积聚并覆盖肌肉，这可能使您以前健康的二头肌变得虚弱。
情绪变化
心理学家和医生长期以来一直吹嘘运动可以改善情绪。 锻炼可能会导致您的身体抑制导致抑郁的化学物质，并释放其他减轻抑郁的化学物质。 当您停止锻炼时，您将失去这些好处。 如果体重开始增加，您可能还会感到脾气暴躁或自尊受损。 每当您遇到抑郁症而困扰您的生活或使您考虑伤害自己时，请联系您的医生。
健身水平降低
随着肌肉的收缩以及您在沙发上花费更多的时间，您的身体健康水平将下降。 在停止定期运动后的几周内，您可能开始失去耐力，柔韧性和精力。 恢复锻炼可以逆转这些影响，但可能需要花费时间和精力。 根据美国运动委员会的说法，您恢复到以前的健身水平所需的时间取决于您的体重，年龄和锻炼强度等因素。
退出
如果您偶尔慢跑，则不太可能会退缩，但是放弃运动的运动员和顽固的体育锻炼者实际上可能会出现与正在康复的吸毒者类似的症状。 根据加州大学圣克鲁斯分校的心理咨询与心理服务部门的说法，每天进行大量运动并使用锻炼来应对压力的人停下来可能会感到退缩。 您可能会注意到睡眠方式的变化，注意力不集中或感到酸痛和疼痛。
